寝る前の読書は心身をリラックスさせ、快適な入眠に役立つと言われています。本の中に広がる世界に思いを馳せ、微笑んだり感動したりするうちに訪れる穏やかな眠りは、素敵な夢を運んでくることでしょう。
では、なぜ寝る前の読書は快適な睡眠につながるのでしょうか。当サイトでは、就寝前の読書が快眠を呼ぶ理由や、一緒に使用したいリラックスアイテムについて紹介します。
また、寝る前に読書をする際に気を付けたい点についても解説しました。特に寝つきが良くない方は、読書にチャレンジして快適な眠りを手に入れましょう。
寝る前の読書は自律神経を整えてくれる
寝る前の読書には、副交感神経を優位にする効果があると言われています。自律神経には、活動時に優先される交感神経と、リラックス時に優先される副交感神経の2種類があります。
睡眠時にはリラックスした状態が望ましいため、副交感神経を優位にすると快適な入眠が望めます。
読書はリラックス効果があることから、副交感神経が優先され、入眠しやすい状況を作ります。「なかなか眠れない」「眠りが浅く途中で目が冷めてしまう」とお悩みの方は、就寝前に読書をすることで改善効果が得られるかもしれません。
読書が趣味ではない人は、この機会に読書を始めてみてはいかがでしょう。快適な睡眠とともに、新しい趣味が得られる可能性もあります。
目によくない可能性には配慮が必要
就寝前の読書は、心身を穏やかに保つためにも明る過ぎない環境が良いとされています。
一方で、薄暗い場所での読書は視力に悪影響を及ぼすため、注意が必要になるでしょう。部屋の伝統とは別に照明スタンドを用意するなど、室内の明るさに気を配りながら、目の負担を抑えられるよう工夫をしてみてください。
Foo Tokyo厳選 寝る前の読書とともに使用したいおすすめリラックスアイテム5選
就寝前に読書をするときは、他のリラックスアイテムも併せて使用してみてください。リラックス効果を高められれば、より良い睡眠を得ることも期待できるでしょう。もし最上のリラックスアイテムをお探しなら、Foo Tokyoのアイテムをおすすめします。
Foo Tokyoは、糸の素材から縫製の方法にまでこだわり抜いたリラックスアイテムを制作・提案するブランドです。
本当に触り心地が良いアイテムは、触れた瞬間に「ふぅ」と吐息が零れるほどの感動を得られ、空想の世界へと飛び立ちたくなるような安らぎを得られるでしょう。
不眠の原因のひとつに、スマートフォンやパソコンを見過ぎることが挙げられます。
電子機器の光は脳を興奮させ、しっかりと寝付くことができず、睡眠の質を下げてしまうことが指摘されています。Foo Tokyoのアイテムに触れれば、心地よさからその刺激をシャットアウトし、自分だけのゆったりとした時間を過ごしたくなるでしょう。
ここでは、Foo Tokyoよりおすすめのリラックスアイテム5選を紹介します。
シルクアイマスク チャコールグレー
世界最高峰とされる「6A / 5Aランク」のシルクを使用したアイマスクです。シルクは着る美容液と言われ、うるおいのある健やかな肌を保つ作用があります。また、肌や髪と同じアミノ酸を含むことから、アトピー肌や敏感肌の人でも使いやすい素材として知られています。
不眠で悩む人の中には、「部屋の中のわずかな光が邪魔をして眠れない」ということもあるでしょう。
どんなに照明を落としても、その光が気になって寝つきが悪くなることがあります。また、入眠の状況が良くないことから、熟睡しにくいという問題も生じます。そのようなときに、アイマスクはとても強い味方になるアイテムです。
アイマスクは光を遮り、心地いい入眠を後押ししてくれます。出張先や旅行先の慣れない宿でも、アイマスクは大活躍してくれるでしょう。
また、長距離移動の際に仮眠をとるときにも役立ちます。ひとつあれば、あらゆるシーンで役立つアイテムです。
オーガニックコットン バスタオル
世界にある綿花のうち、0.001％以下のみ収穫される希少なオーガニックコットン「DCH-32」を使用したバスタオルです。
このオーガニックコットンが栽培されるのは、昼夜の寒暖差が20度以上にもなるインド南部タミールナドゥ州コインバトール。インド洋に吹く風の恵みを受けながら、大切に育てられました。
糸加工には、撚りが少ない「極甘撚り」と呼ばれる技法を使用。ひとつずつ丁寧に手摘みしたコットンを、極甘撚りで丁寧に加工して作られた糸は、空気をたくさん含みふわふわとした触り心地を楽しめます。糸の強度を上げるために、繊維を一本ずつのり付けする「一本糊付け」という技術も用いられています。
バスタオルは毎日使用するものですが、時間に余裕がなく洗濯が難しいときは不足しがちです。質の良いバスタオルのギフトは、多くの人に喜ばれるでしょう。タオルの聖地・今治で制作されているため、水に浮かべれば5秒以内に沈む抜群の吸水性も健在。
シルクピローケース ピンクベージュ
Foo Tokyo特製のシルクを用いたピローケースです。人は就寝中に約20回の寝返りを打つと言われています。寝返りには全身の血流を良くする働きがあるため、人間の健康を保つために必要不可欠な動作です。
しかし、寝返りのたびに髪は寝具との間に摩擦を起こし、ダメージを受けてしまうという問題もありました。
シルクは髪や肌に近いアミノ酸を含むため、寝具との間に起きる摩擦を軽減し、髪を健やかに保つ作用があります。シルクピローケースを使用して就寝した朝には、さらさらとした髪の手触りを楽しめるでしょう。
ピンクベージュは「薄色」とも呼ばれ、和漢植物の紫根に椿の灰汁もしくはミョウバンを加えて染めた色です。
着用した人が安心感と多幸感に包まれるよう、Foo Tokyoではこの色を切る人の幸福を願う縁起の色としました。見ているだけでも、心がホッとする美しいピローケースです。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
Foo Tokyoが「どこにもないコットンパジャマ」をコンセプトに造り上げた唯一無二のパジャマです。希少な超長綿で知られる「DCHコットン」から造り上げた糸は、滑らかで優しい触り心地とツヤが特徴。布に編み上げた生地にシルケット加工を施し、とろけるような質感を実現しました。
また、家の中でも美しく過ごしたい人のために、「フォーマル感のあるパジャマ」を採用。トップスにはダブルボタンを採用し、自宅でも「きちんと感」を演出したい方のために工夫を施しました。また、ウエスト部分にサテンを用いておしゃれ感を出す一方、ゴムを通してお腹を締め付けない工夫も凝らしています。
コットン100％の製品であることから、家庭用洗濯機での洗濯が可能です。
インテリアライク ティーカップ
Foo Tokyoオリジナルのインテリアライク柄を施した美しいティーカップです。カップは岐阜県にある美濃焼の窯元で、熟練の職人がひとつずつ丁寧に制作。手作りであることから、同じカップでも少しずつ異なる趣が楽しめます。
インテリアライク柄とは、古代ギリシャで愛されたアカンサス紋様(Acanthus Leaf)に幸福の鳥を加えたもの。
アカンサス紋様は、シルクロードを通じて日本へ伝わった後に唐草模様として独自の進化を遂げました。柄をずっと眺めていると、シルクロードを行き来する商人や旅人の姿が浮かんでくるようです。
光の当たり方により表情を変えるため、朝から夜までの変化をお楽しみください。
シルクヘアバンド カーキ
シルク100％でできた美しいヘアバンドです。素材には世界最高峰のシルク「6A / 5Aランク」を使用し、髪に優しい付け心地を目指しました。シルクは肌や髪に似たアミノ酸が含まれるため、髪を傷めにくく安心して使用が可能です。
結び目は固定せず、自分が好きな位置につけられるよう工夫されています。
この美しいヘアバンドは、「アップサイクル」の考えから誕生していることにも注目。生産工程では必ず「使用されない布」が出るため、環境保護の観点から余剰した布を商品に変える取り組みがされています。
このヘアバンドも、そのようなサステイナブルな考えから誕生しました。環境保護への学びを深めるきっかけとして、使用してみてください。
寝る前の読書がもつメリットを解説
就寝前の読書には数多くのメリットがあります。どんなメリットがあるのか、詳しく解説します。
ストレス解消の効果が期待できる
人は常に多くのストレスをかかえています。人間関係や仕事のこと、上手くいかない生活の悩みなど、小さなものから大きなものまでストレスの種類は多岐に渡ります。時には、自分で気づかないうちにストレスを抱えることもあるでしょう。
ストレスは人間の脳にある扁桃体に影響を与え、ネガティブな感情を抱きやすくすると言われています。ストレスを受けたときにネガティブになりやすいのは、偏桃体の活動が活発になるためでしょう。読書には、偏桃体の活動を抑え穏やかに保つ効果があります。
また、読書には辛いことを一時的に忘れる効果もあるため、心の負担を軽くしたいときにもおすすめです。
読んだ内容が頭に入りやすい
人間は就寝中に脳で記憶を整理すると言われています。寝る前の読書は、より内容を覚えやすくなるためおすすめです。また、資格の勉強も就寝前に行うことで、覚えやすくなるでしょう。
アロマなどを取り入れるとさらに快眠効果が得られる
より快眠効果を得たい場合には、アロマを生活に取り入れることをおすすめします。アロマにはリラックス効果があり、副交感神経を穏やかに保つ働きが期待できます。
香りは好みにもよりますが、安眠効果やリラックス効果が高いとされるのはラベンダー。ラベンダーはアロマの中でも特に人気の香りでもあるため、初心者が挑戦しやすい香りでもあります。
柑橘系とフローラル系の香りが楽しめるベルガモットも、リラックス効果とリフレッシュ効果があり、就寝前におすすめしたい香りです。
寝る前に読書をするときに気をつけたいこととは
就寝前の読書を快適なものにするためには、いくつかの注意点があります。寝る前に読書をするときに注意したい点を解説しました。
ベッドに入る前に読書をすること
読書は必ず寝る前に正しい姿勢で行いましょう。「ベッドの中で読書をしながら、眠りの訪れを待ちたい」という人もいますが、寝たままの読書は目や首の負担になります。必ず椅子に座り、正しい姿勢での読書を心がけてください。
また、本を読む場所と就寝する場所を分けることで、身体に「ベッドは眠る場所」と記憶させられます。習慣になれば、入眠しやすくなります。
電子書籍では無く紙の本を読む
就寝前に読む本は、電子書籍では無く紙のものを選びましょう。スマートフォンやタブレットをはじめとする電子機器は、ブルーライトを発します。ブルーライトは睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制するため、睡眠の質が悪化する可能性があります。
心地いい睡眠を得るためにも、必ず紙の本を選んで読むようにしましょう。
寝る前の読書は人生の幸福感を高める
近年は読書をする人が減少傾向にあると言いますが、本に詰まっている物語は人を心から楽しませてくれます。本は自分が知らない世界を見せてくれ、時には見たことも無い国の美しさも教えてくれます。本の数だけ世界があり、まるで旅をしながら人々を眺めるような経験をさせてくれるでしょう。
また、「次は何を読もう」という楽しみが、日々をポジティブに彩ってくれます。その効果がストレスを忘れさせてくれ、質の良い睡眠につながる可能性もあります。日々に小さな楽しみを作りたい方、心地いい睡眠を得たい方は、寝る前の読書を初めてみませんか。
