「寝る前にタブレットやスマートフォンを見るのは身体に良くない」と言われたことはありませんか。寝る前のスマートフォンやタブレットは人の心身に害を及ぼし、とくに睡眠にネガティブな影響を与えると言われています。
体調の悪さやストレスに悩んでいる人は、寝る前のスマートフォンをやめるだけで、ポジティブな効果が得られるかもしれません。
このサイトでは、就寝前のスマートフォンやタブレットが身体に与える影響、やめることで得られる効果、より快適な睡眠を得られるおすすめのアイテムについて解説します。
寝る前のスマホを辞めたら快眠が得られる理由
寝る前のタブレットやスマートフォンは、不眠の原因になるとされ、注意喚起が行われています。スマートフォンやタブレットにはブルーライトが使用され、脳の興奮状態をつくりやすく、体内時計をリセットすると言われています。この影響から生活の乱れが生じやすく、不眠に陥りやすいのです。
このような心身への悪影響を避けるためには、少なくとも2時間前にはスマートフォンを机に置き、ブルーライトから距離をおく必要があります。ベッド周りに置くとつい手に取ってしまうため、物理的な距離をとるなどの工夫が必要です。
また、寝る前に読書をするなど、スマートフォンとは別の楽しみを見つけることも大切になるでしょう。
自律神経の乱れは生活習慣病にも
寝る前のスマートフォンは、自律神経にも悪い影響を与えます。就寝前には、リラックス状態の際に活性化する副交感神経を活性化させる必要があります。
スマートフォンを閲覧すると、緊張や興奮から優位になる交感神経が活発化するため、自律神経の乱れを招きます。自律神経の乱れは睡眠障害やめまいなどの問題を引き起こし、悪化すると睡眠障害にもつながります。
Foo Tokyo厳選 寝る前のスマホを辞めたら使用したいリラックスグッズ5選
不眠にお悩みの場合は、まず寝る前にスマートフォンの閲覧をやめてみることをおすすめします。
さらに、就寝中に使用する寝具などに気を配ってみると、良い変化を期待できるでしょう。より良い快眠を得たいときは、Foo Tokyoのリラックスアイテムを手に入れてみることをおすすめします。
Foo Tokyoは、糸の素材から縫製まで「心地良い」を目指すことにこだわったブランド。
肌に触れたとき、その心地よさに思わず「ふぅ」と吐息が漏れ、空想の世界へ旅立ちたくなるような心地よさを楽しめます。柔らかな肌触りにうっとりとめを閉じるうちに、夜の緞帳が優しい眠りを連れて来るでしょう。
不眠の原因には、ストレスや疲れも関係しています。外には溢れるほどの情報が流れ、五感を刺激するでしょう。
その情報は驚く様な速さで色を変え、人はその著しい変化についていくことを要求されます。その日々はとても刺激的ですが、徐々に疲れを自覚していき、最終的にはゆっくりと眠れる家を求めるのではないでしょうか。
Foo Tokyoのアイテムは、外に流れる時間や情報をシャットアウトし、自分だけのリラックスタイムを楽しむお手伝いをしてくれます。「心身の疲れを開放し、ゆっくりとした時間の流れの中で眠りに落ちたい」という方の、大きな助けになるでしょう。
ここでは、Foo Tokyoより厳選したリラックスアイテムを紹介します。
シルクアイマスク チャコールグレー
世界最高峰とされる「6A / 5Aランク」のシルクを使用したカーキ色のアイマスクです。
不眠となる原因のひとつに、「部屋の仲のわずかな光が気になって眠れない」というストレスがあります。目を閉じても何となく明るい感覚が気になり、入眠に時間がかかってしまう人は少なくありません。
そのようなときに、アイマスクは大活躍してくれます。アイマスクは光を遮り、部屋の電気をすべて消さなくても、真っ暗な空間を作れるアイテム。部屋の小さな光も遮ってくれるため、眠りやすくなるでしょう。
出張先や旅行先の宿泊施設や、公共機関での長距離移動の中で仮眠をとる際にも使用できます。ひとつ持っておくと便利なアイテムです。
シルクヘアバンド カーキ
シルク100％でできた美しいヘアバンドです。素材には世界最高峰のシルク「6A / 5Aランク」を使用し、髪に優しい付け心地を目指しました。シルクは肌や髪に似たアミノ酸が含まれるため、髪を傷めにくく安心して使用が可能です。結び目は固定せず、自分が好きな位置につけられるよう工夫されています。
この美しいヘアバンドは、「アップサイクル」の考えから誕生していることにも注目。
生産工程では必ず「使用されない布」が出るため、環境保護の観点から余剰した布を商品に変える取り組みがされています。このヘアバンドも、そのようなサステイナブルな考えから誕生しました。環境保護への学びを深めるきっかけとして、使用してみてください。
シルクピローケース ピンクベージュ
Foo Tokyo特製のシルクを使用したピローケースです。人は就寝中に約20回の寝返りを打つと言われています。寝返りには血液の流れを均一に保つ効果や、一部の皮膚に負担がかからないようにする大切な働きがあり、健康維持には欠かせません。
しかし、寝返りのたびに髪は寝具と摩擦を起こし、ダメージを受ける点が指摘されてきました。
シルクは肌や髪と似たアミノ酸を含むため、寝具に利用すれば寝返りのダメージから髪を守ります。このピローケースは世界最高峰のシルクを100％使用しているため、髪へのダメージを抑え、朝にはサラサラとした手触りの髪を楽しめるでしょう。
また、シルクは季節を問わず使用できるアイテムです。夏は涼しく、冬には温かく人を包むため、常に快適な眠りを守ってくれます。「最近よく眠れない」と悩んでいる方におすすめです。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
Foo Tokyo特製のオーガニックコットンを用いたおしゃれなパジャマ。使用されているコットンは、非常に希少とされる超長綿「DCHコットン」です。素肌にも環境にも優しいこのコットンは、滑らかで優しい肌触りが特徴。シルケット加工を施すことから、シルクのような美しい質感ととろけるような着心地を楽しめます。
さらに、デザインにも工夫を凝らしました。ダブルボタンを採用し、フォーマルな美しさを演出。パジャマというリラックスアイテムである一方、綺麗な装いも楽しめるデザインを取り入れています。ボトムのウエスト部分にはサテンを用い、美しさをプラスしました。
布の端には「袋縫い」施し、肌触りの良さを追求しています。コットン製であることから、他の洗濯ものと一緒に洗える手軽さもおすすめです。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
カラーに着用する人への「縁起」の意味を込めた美しいパジャマです。生地には最高級のシルクを用い、特有の風合いを保ちながら吸い付くような手触りを目指しました。シルクが持つ光沢もそのままに、エレガントなデザインを実現しています。
カラーには、海の底で大切に育まれたパールのカラーを採用。パールはその優しく暖かな色合いが愛され、古くより大切にされてきました。
ほんのりとグレーがかったパール色に染めたこのパジャマは、着用するだけで温かく優しい気持ちになるでしょう。シルクは年間通して快適な寝心地を保つため、どの季節にもおすすめです。
シルクは使用するうちにシワが刻まれる素材ですが、この経年変化まで楽しみながら使用してみてください。洗濯は手洗いを心がけ、必ず陰干しを心がけましょう。
寝る前のスマホをやめたら心がけたい快眠への工夫
快眠を得るためには、スマートフォンの閲覧以外にも心がけたい工夫があります。今すぐ実践できる快眠のための工夫について解説します。
テレビや電気は必ず消すこと
ベッドに入る前に、部屋の明かりをできるだけ消しましょう。カーテンはしっかりと閉め、テレビは部屋を暗くする必要があります。光には身体を起こす作用があるため、わずかな光でも睡眠を阻害してしまう可能性があります。
しかし、すべての明かりを消して真っ暗にすることは難しく、できたとしても家電の明かりは消せないこともあります。
このような場合には、アイマスクを着用すると手軽に光をシャットアウトでき、光のない空間を作れます。
適度な運動を心がけ太陽の光を浴びる
太陽の光には体内時計をリセットさせる効果があります。朝に太陽の光を浴び、活動に入るというパターンを続ければ、身体がその習慣を覚えて自然と活動モードになります。夜には程よい疲れから自然に眠りに落ち、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。
また、運動習慣がある人は不眠になりにくいと言われています。激しい運動は身体を興奮させるため、ウォーキングなどの有酸素運動を選びましょう。有酸素運動は身体への負担も少なく、続けやすい点も好まれる理由です。
入浴は熱すぎないお湯で
入浴は熱すぎないお湯にすることが快眠のポイントになります。熱いお湯は刺激になり、身体を興奮させてしまうため、入眠の妨げになることも。リラックス効果があるお湯の温度は、38～40度前後が目安です。「少しぬるめ」を心がけると良いでしょう。
食事から就寝までの時間を十分にとる
食事は就寝の2時間前までに済ませましょう。食事した直後は胃が活発に動き、身体は活動し続けています。消化が終わるころに就寝すれば、深い眠りを得られる可能性が高くなります。
寝る前のスマホをやめたら得られるメリットを解説
就寝前のスマートフォン閲覧をやめることには、さまざまなメリットがあります。どのようなメリットがあるのかを解説しました。
仕事のパフォーマンスを上げられる
睡眠不足は仕事のパフォーマンスを低下させることが解っています。夜に熟睡できる環境を作り、しっかりと熟睡することは、良い仕事につながるでしょう。仕事が上手くいくことは、メンタルを良い状態に維持することにもつながります。
仕事の合間に睡眠をとる場合は、30分以内の軽い睡眠にとどめてください。
2～4時間の長い睡眠は身体が熟睡モードに入るため、起きたときに眠気が残り、パフォーマンスを落とす可能性があります。夜の入眠にも影響を及ぼす可能性があるため、昼寝はあくまで短い時間の睡眠に留めましょう。
肌の調子が良くなる
睡眠中には、美しい肌を保つために欠かせない成長ホルモン、メラトニンの2種類が分泌されます。メラトニンは抗酸化力にあふれ、肌の老化を遅らせる働きがあります。また、睡眠の質を高めるのもメラトニンの作用によるものです。
成長ホルモンは体内の水分を防ぎ、水分の保持をする役割を担います。肌の老化を遅らせる働きあり、美肌をつくるためには欠かせないホルモンです。
美容と言えばスキンケアを連想する方も多いですが、何よりも睡眠をしっかりととり、必要なホルモンを分泌させることが美肌の鍵になるでしょう。
寝る前のスマホを辞めたらたくさん良いことがあります
就寝前のスマホをやめると、身体に良いことがたくさんあります。仕事のパフォーマンスが上がり、美肌を目指すこともでき、昼間の活動が楽しくなります。
寝る前の手持無沙汰な時間には、スマホやタブレットで時間を潰したくなるでしょう。しかし、その時間が身体の不調を招き、次の日の活動に悪い影響を与えることもあると、頭に入れる必要があるでしょう。
朝起きたときの目覚めが良くないときや、昼間に眠気を引きずってしまうときは、睡眠の質が良くない可能性があります。就寝前にスマートフォンを閲覧している場合、その影響が不眠を招いている可能性もあるでしょう。思い切って寝る前のスマートフォンをやめてみると、良い変化があるかもしれません。
