夜中にふと目覚めて、お腹が空いてしまった経験はありませんか?寝る前に食べると太ってしまうのではないかと悩む方も多いと思いますが、実は寝る前に適切なものを食べることは、睡眠の質を高める効果もあります。
そこで今回は、寝る前に小腹が空いた時におすすめの夜食と、快眠をサポートするアイテムをご紹介します。
小腹がすいたままだと寝付けない
おなかがすいていると目が覚めやすく、食事をとると眠気が誘発されることは確かです。ただし、食べすぎると体内時計が乱れるおそれがあります。
逆に、強い空腹感は交感神経を刺激し、不眠の原因になることもあります。そのため、あまりにお腹がすいているときは、夜食を摂っても少量にすることが大切です。夜食を選ぶ際は、消化に時間がかかる高脂肪・高タンパク質の食品は避け、炭水化物を中心とした軽めの食事がおすすめです。
例えば、バナナやヨーグルトなどは、トリプトファンを含み、睡眠を促進するセロトニンの生成を助ける効果があります。 また、夜食を摂る時間にも注意が必要です。就寝の2-3時間前までに済ませることで、消化のプロセスが睡眠を妨げることを防ぐことができます。適切な夜食の摂取は、良質な睡眠を得るための一助となります。
Foo Tokyoおすすめ人気の快眠グッズ&ギフト5選
寝る前にお腹が空いている場合、夜中に食べることをためらうかもしれませんが、寝るのも一つの手。そんなときに役立つギフトとしてもおすすめのFoo Tokyoの快眠グッズをご紹介します。これらを活用して、質の高い睡眠を手に入れましょう。
Foo Tokyo(フートウキョウ)は、「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドです。"The luxury of doing nothing(なにもしないという贅沢)"をテーマに、日々の生活に上質な癒しをもたらす製品を提供しています。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクが100%使用され、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインが実現されています。見ているだけでも幸せな気持ちになれる逸品です。
シルクは繊細な生地ゆえに股部分が裂けやすいという弱点がありますが、縫製を変更することで柔らかさはそのままに強度がアップし耐久性が向上しています。
デザインの脇役になりがちだったパイピングは細く柔らかい素材が使用され、それぞれの生地色を引き立てる重要な差し色として、細部までこだわりぬかれています。ボタンは美しく輝く貝ボタンが採用され、さりげないジュエリーのようにパジャマを飾ります。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中で、わずか0.1%しか収穫できない希少な超長綿「DCHコットン」が使用されています。素肌にも、環境にも優しいDCHコットンから作られた糸は、シルクのような柔らかさと滑らかな肌触りがさらりと心地よいです。
また、その糸で編み上げた生地をさらに滑らかに仕上げるためのシルケット加工が施されることで、リラックスウェアに相応しいとろけるような肌触りの生地へと仕上がっています。
カラーは、カラーは軽やかなコバルトブルーとオフホワイト、ネイビーの3色展開です。
シルクピローケース ピンクベージュ
人は寝ている間に、約20回の寝返りを打つと言われており、髪はその度に摩擦によるダメージを受けています。そんなダメージから髪を守り、美しい髪を保つアイテムとして、近年注目を集めているのがシルクピローケースです。
中でも、肌や髪と同じ成分でできた天然素材、シルクを使って作られたピローケースは、髪のダメージの元となる摩擦を限りなく0に近づけるため、髪を労わる女性から絶大な人気を誇っています。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン 、エレガントネイビー、チャコールグレー 、パールホワイト 、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクヘアバンド カーキ
Foo Tokyoの定番シルク生地を使った、少し大きめのリボンがアクセントになったヘアバンドです。シルクの滑らかな質感は、髪との間の摩擦を起こしにくいため、髪に優しい素材です。
アクセントとなる結び目部分は別付けにしているので自由に動かすことができ、お好みのスタイルで楽しむことができます。シルクパジャマと合わせたトータルコーディネートもおすすめです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ 、ミントグリーン 、エレガントネイビー 、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルク生地を使ったアイマスクです。肌に摩擦を生まない滑らかなシルクを使っているため、敏感肌や乾燥肌などお肌に悩みを抱えた方でも安心してお使いいただけます。シルクパジャマと同じパイピングテープがデザインのアクセントとして施されており、高級感を感じさせるアイマスクです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
寝る前に夜食は食べても良い?
夜食を食べることが必ずしも悪いとは限りません。大切なのは、何をどの程度食べるか、そしてそれがどのように体に影響するかを理解することです。
「夜食を食べると太る」という考え方は一般的ですが、空腹感によるストレスも体重増加の一因となり得ます。
また、空腹は睡眠の質にも影響を及ぼします。お腹が空いていると眠りにくくなり、ストレスが増えてさらに眠れなくなるという悪循環に陥ることもあるでしょう。
適度な夜食はストレスを軽減し、良質な睡眠を促すことができます。ただし、食べるものを選び、適量を守ることが重要です。夜食として適しているのは、消化が比較的容易で、睡眠を促進する成分を含む食品です。
例えば、バナナやチェリーなどのフルーツ、ヨーグルトや牛乳などの乳製品、全粒粉のクラッカーなどが挙げられます。これらの食品はトリプトファンやメラトニンを含み、自然な眠りを誘発する効果があります。
一方で、高脂肪・高タンパク質の食品や、カフェインを含む飲料は避けるべきです。これらは消化に時間がかかったり、覚醒作用があったりするため、質の良い睡眠の妨げとなる可能性があります。
特に、寝る前に食べる食事は消化が良く、栄養価が高く、カロリーが低いものを選ぶと良いでしょう。
夜中に夜食として食べて良いものの選び方5つのポイント
夜食は、睡眠の質を左右する重要な要素です。しかし、食べ過ぎや不適切な食材は、体重増加や体調不良の原因にもなりかねません。
夜食に食べて良いものの選び方のポイントを、以下の5つのポイントにまとめてご紹介します。
カロリー・脂質・糖質
夜食を選ぶ際には、低カロリー、低脂質、低糖質であることが重要です。これらの要素が高い食品は、消化吸収に時間がかかり、それが睡眠の質を低下させる可能性があります。夜遅くに摂る食事はこれらの栄養成分を意識して選びましょう。
消化の良さ
夜食は、消化に良いものを選びましょう。消化が悪いものを食べると、胃腸に負担がかかり、睡眠中に胃腸が活発に活動してしまう可能性があります。
タンパク質
夜食には、タンパク質を適度に摂取することがおすすめです。タンパク質は、睡眠中に筋肉の修復や成長を促します。
食物繊維
夜食には、食物繊維を適度に摂取することがおすすめです。食物繊維は、満腹感を長持ちさせ、夜中の空腹感を防ぐ効果があります。
温かいもの
夜食を選ぶ際には、温かいものを選ぶと良いです。温かい食べ物は体を温め、同時にリラックス効果をもたらすことがあります。体温が上がることで血行も促進され、暖かい食事が心地よい眠りにつながる可能性があります。
小腹すいた、夜食に食べて良いものでおすすめの食材
夜食は量を抑え、消化がしやすく、栄養バランスの取れたものを心がけると良いでしょう。夜食に適したおすすめの食材には、以下のようなものがあります。
低脂肪ヨーグルト
軽い食べ物でありながら、良質なたんぱく質を提供し、消化がしやすいです。
果物
バナナやりんごなど、消化が早く、ビタミンやミネラルが豊富な果物は夜食に適しています。
ナッツ類
アーモンドやくるみなど、健康的な脂質とたんぱく質を含み、満腹感をもたらします。ただし、適量に注意が必要です。
野菜スティックとハム
野菜の食物繊維と、ハムのたんぱく質が組み合わさって軽いが満足感があります。
全粒穀物パン
軽い全粒穀物パンに、軽めのトッピングをのせると、ヘルシーな夜食となります。
温かいスープ
野菜や鶏肉、豆腐などが入った温かいスープは、胃にやさしくリラックス効果があります。
チーズとクラッカー
適量のチーズと全粒穀物のクラッカーは、たんぱく質と炭水化物を組み合わせてバランスの取れた夜食になります。
ダイエット中に効果的な空腹感を和らげて快眠するための5つの方法
ダイエット中で夜中に夜食を避けたい方向けに、就寝前の空腹感を和らげて快眠するための5つの方法をご紹介します。
本物の食欲かを見極める: おいしそうなスイーツなどを見ると、視覚や嗅覚が刺激されて食欲が湧くことがあります。本当に空腹なのかを確認するために、5分待ってみましょう。お菓子やジュースは目につかないようにし、買い置きも控えるとニセの食欲を抑えやすくなります。
歯磨きをして、口の中をきれいにする
口をきれいにすることで、余計な間食を防げます。お気に入りのデンタルペーストを使うと口寂しさも和らげられます。
ガムを噛む
低カロリーで、噛むことで満腹中枢に働きかけ、空腹感を減少させることができます。虫歯の心配がないキシリトール配合のガムを選ぶと良いでしょう。
趣味に集中する
趣味に没頭することで、気を紛らわせ、一時的な空腹感を抑えることができます。食欲から遠ざかるような趣味を見つけましょう。
気分転換に軽い運動をする
軽い運動は血糖値の変動を抑え、空腹感を和らげます。その場でできる足踏みや踏み台昇降などを試してみましょう。
入浴をする
入浴は血液の循環を良くし、空腹感を抑えることができます。ただし、食事までの時間は30分以上あけ、空腹過ぎるときは貧血に注意してください。
夜食と快眠をサポートするアイテムを組み合わせて、リラックスした夜を過ごしましょう
本記事では、寝る前にお腹が空いたときにおすすめの、罪悪感なく食べられる夜食と快眠をサポートするアイテムについてご紹介しました。
寝る前に小腹が空いたときは、罪悪感なく食べられる夜食を選びましょう。また、快眠グッズを活用することで、より質の高い睡眠を得ることができます。適切な夜食選びと快眠グッズの利用は、健康的な睡眠サイクルを維持するためにとても大切です。
バランスの取れた軽い夜食は、空腹感によるストレスを軽減し、安定した睡眠を促進します。同時に、Foo Tokyoのような高品質な快眠グッズは、心地よい睡眠環境を整え、リラックスした状態で眠りにつくことをサポートします。
これらを組み合わせることで、翌朝までしっかりと休息を取り、活力に満ちた一日を迎えることができるでしょう。良質な睡眠は、身体的・精神的健康の基盤となるものです。自分に合った夜食と快眠グッズを見つけ、充実した睡眠を手に入れてください。