寝る前にお腹が空いてしまい、なかなか眠れずにもどかしい時間を過ごしてしまうことはありませんか。お腹が空くと気持ちよく入眠できず、眠れない時間を長く過ごすことになります。実は、お腹が空いて眠れない理由には交感神経が関係しており、気持ちよく眠るためには交感神経の働きを意識した生活づくりが必要になります。
このため、空腹で眠れないときは夜食をとる選択も必要です。しかし、少し我慢すれば眠れそうな程度の空腹であれば、心地よく眠れるリラックスアイテムを生活に取り入れ、試してみるのもいいでしょう。
ここでは、お腹が空いて眠れないときに取り入れたいリラックスアイテムや、おすすめの夜食について解説します。
夜中に小腹がすいたままだと寝付けない理由
お腹が空くと眠れない原因は、体内の血糖値が下がっているためです。血糖値とは、血液に含まれるブドウ糖の量のこと。血糖値は食事から約30分で最高値になり、3～4時間かけて少しずつ下がります。血糖値が下がるのと比例して、人は空腹を感じるようになるのです。
空腹になると交感神経が反応し、お腹を満たそうと活発に働きます。この交感神経の活発化から脳が覚醒してしまい、入眠しにくい状態になってしまいます。このため、快適な睡眠を得るためには食事の時間と寝る時間を計算し、血糖値が下がり切らないうちに眠る準備をしなくてはなりません。
あまりにも空腹の状態だと、眠れたとしても快適な睡眠を得られないこともあるため、身体の健康を損ねない範囲で夜食をとるのもいいでしょう。
【Foo Tokyo厳選】ギフトにも喜ばれる人気のおすすめ快眠グッズ5選
お腹が空いて眠れない日は、リラックスアイテムの手を借りて入眠を試みるのもひとつの方法です。リラックスアイテムの心地よさが、心地いい眠りを引き寄せてくれることもあるでしょう。また、わずかな空腹であれば我慢して眠ることも可能なため、寝具を心地いいものにすれば入眠できる可能性も十分にあります。
質のいい快眠アイテムを手に入れたいと考えたときは、Foo Tokyoのリラックスアイテムを選択してみてはいかがでしょうか。
Foo Tokyoは、「ただいま」から「いってきます」の間に流れるおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドです。"The luxury of doing nothing（なにもしないという贅沢）"をテーマに、日々の生活に上質な癒しをもたらす製品を提供しています。
糸の素材から縫製まで、すべての公邸にこだわり抜き、極上の心地よさをつくり上げることにこだわりました。そのここちよさは、触れるだけで「ふぅ」と感動の吐息が零れるほど。丁寧に作り上げられた上質なリラックスアイテムに包まれているうちに、やがて優しい眠りが訪れるでしょう。
ここでは、お腹が空いたときに試したいFoo Tokyoのリラックスアイテム5選を紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」のシルクを100％使用したパジャマです。、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインを実現しました。シルク特有の質感や光沢を残すため、特別な染めの技術を用いています。
繊細なシルクを用いたパジャマには、「股部分が裂けやすい」という弱点がありましたが、Foo Tokyoは縫製のアップデートにより優れた耐久性を実現。動きやすさや肌への触れ心地は変わらず、強度を増した縫製を施すことに成功しました。
海の底で生きるアコヤ貝の中で、大切に育まれるパールの色は、人に安らぎと温かさをもたらします。見ているだけで気持ちが落ち着き、纏えばその心地よさにずっと包まれていたくなるこのパジャマは、必ず着る人に心地いい眠りを届けるでしょう。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花から、わずかな量のみ収穫できる希少な超長綿「DCHコットン」を用いたパジャマです。柔らかなコットンにシルケット加工を施し、シルクに似たとろけるような肌触りを実現しました。生地にツヤ感もあり、見た目のラグジュアリー感も楽しめます。
「どこにもないパジャマを作りたい」と模索を続けたFoo Tokyoは、リラックスウェアとは真逆の位置にある「フォーマル」が持つ美しさに辿り着きました。上質なスーツやコートを思わせるダブルボタンに、ウエストにはゴム以外にサテンのリボンをあしらっています。
パジャマでありながらエレガントさを備え、纏う人を癒しながら凛とした佇まいも忘れない、唯一無二のおしゃれなデザインです。コットン製のため、通常の洗濯と同じく洗濯機で洗える点も大きなメリットになるでしょう。
眠れない夜は、このコットンパジャマの優しい感触を楽しみながら、眠りの波の訪れを待ちましょう。
シルクピローケース ピンクベージュ
Foo Tokyoの特別なシルクを用いたピンクベージュ色のシルクピローケースです。
人は寝ている間に、約20回の寝返りを打つと言われています。寝返りを打つたびに、寝具との間に摩擦が起き、髪はキューティクルが剥がれるなどのダメージを受けています。寝返りは人の健康に欠かせないものですが、就寝中に受ける髪のダメージが積み重なるのは防ぎたいもの。
シルクは人の髪や肌に近いアミノ酸を含むため、摩擦を減らし、健やかな髪を保つ効果が期待できます。
ピンクベージュは「薄色（うすいろ）」とも呼ばれ、和漢植物の紫根と椿の灰汁（アク）にミョウバンを加えた優しい色。平安時代に活躍した女流作家・清少納言が愛した色としても知られ、ただ見るだけで安心感や多幸感を得られます。
シルクには、触れるだけでその心地よさに感動し、空想の世界へ旅立ちたくなるようなここちよさがあります。寝付けない夜には、シルクの力を借りましょう。
ウォータカラー シルクヘアバンド イブニンググロウ
Foo Tokyoが選び抜いた特別なシルクを使ったシルクヘアバンドです。デザインには、リゾート地の夕刻に見られる美しい夕焼けを描きました。
このデザインが誕生したのは、世界にコロナ禍が蔓延した2022年の春。旅行に行くことなど夢のまた夢だったその時期に、Foo Tokyoは「夢と現実を行き来して欲しい」という願いを込め、このデザインをつくり上げました。
知らない地の空一面に広がる美しい夕焼けは、その美しい茜色を記憶に焼き付けながら、少しずつ西の空に沈みます。やがて訪れる夜空は月と星と、優しい眠りを運んでくるでしょう。遠い地の空を思い浮かべたくなるこのデザインを、Foo Tokyoの特別なシルクに描き、ヘアバンドに仕立てています。
ヘアバンドの素材となるシルクは、商品製造の過程で生まれる余剰布です。アップサイクルの精神を取り入れ、キュートなヘアバンドに仕立てて商品化しました。自分で使用しても。プレゼントにしても喜ばれるアイテムです。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルクを用いて作られた、触り心地抜群のアイマスクです。
不眠となる原因のひとつに、部屋の明かりの存在が挙げられます。目を閉じてもうっすらと光の存在を感じ、入眠できないことがあるでしょう。しかし、部屋を真っ暗にしてしまうことにも抵抗がある、そのようなお悩みを持ったことはないでしょうか。
アイマスクは小さな光もしっかりと遮るため、周囲の環境に左右されず真っ暗な空間を作れます。アイマスクをつけただけで不眠が解消され、快適な眠りを得られることもあり、人気が高まっているアイテムです。
電車やバスを使った長時間の移動、慣れない宿泊施設での就寝時にも使用でき、アイマスクがひとつあるだけで生活の質が変わります。プレゼントにしても喜ばれるアイテムです。
寝る前にお腹すいたときに選ぶおすすめの夜食とは
お腹が空いた状態だと快眠を得ることが難しいため、夜食をとることもひとつの方法です。しかし、夜の飲食は肥満にもつながるため、食べるものはしっかりと厳選する必要があります。夜食を選ぶときは、どのような点に気を付ければ良いかを解説しました。
寝る前に食べるものは消化に良いことが条件
寝る前に食べるものは、消化が良いものを選びましょう。消化が悪いものを食べてしまうと胃もたれが起き、空腹とは別の理由で眠れなくなる可能性があります。
食事をすると食べ物は胃に送られ、収縮から胃液と混ざることで少しずつ消化されます。しかし、就寝前に食事をすると眠りに入った後も胃が働き、食べたものの消化を続けます。これが胃もたれの原因です。
本来、胃は人が休む時間に休息の状態に入らなければなりません。その活動が続くことは、胃に負担をかけ、睡眠の質を下げる原因につながります。
寝る前に食べるものは、胃の負担を考えて消化に良いものを選びましょう。うどんや豆腐、野菜スープなどを少量とることが理想です。
夜中に食べるときは冷たいものを避ける
夜中の食事は「温かいもの」を意識しましょう。基本的に、温かいものの方が消化されやすく、胃に負担をかけないというメリットがあります。冷たい食べ物は内臓の体温を下げるため、消化しにくく胃もたれなどのトラブルを引き起こしかねません。体温の低下は心地いい入眠の妨げにもなるため、寝る前の冷たい食べ物は控えましょう。
温かい食べ物は人の心を癒し、気持ちを穏やかにする効果もあります。温かさに癒されながらゆっくりと噛んで食べ、少し胃を落ち着かせてから横になると、入眠しやすくなります。
満腹になるまで食べない
お腹が空いた状態で食べ物を前にすると、つい満腹になるまで食べてしまうことがあります。寝る前の飲食は胃に負担をかけ、肥満の原因にもつながるもの。夜食は少量に抑え、少しお腹が膨れる程度にとどめましょう。
満腹なまま就寝しても、胃が懸命に食べ物を消化しようと働き続け、質のいい睡眠の妨げになります。また、翌日に胃もたれを起こす原因にもなるため、必ず少量を心がけてください。
ダイエット効果を期待する場合はより低カロリーを意識
夜中に食事をとるとき、胃もたれと同じくらい気になるのが肥満の問題です。「夜食は食べたいけれど、太りたくない」と悩む人も多いでしょう。しかし、ここで悩んでしまうといつまでも空腹が解消されず、時間だけが過ぎてしまいます。悩んだときは、太りにくい食品を選び、ダイエットを意識してみてください。
肥満を避けたいときは、食べるものを200カロリー以内に抑えましょう。ごはん1杯、りんご1個程度の量です。カロリーが高いものを食べるときは、量を抑えるなどの工夫をしながらお腹を満たしてみてください。
寝る前にお腹すいた状態を避ける方法
寝る前にお腹が空く状況を避けるには、どのような方法があるのでしょう。朝までしっかり眠るために、お腹が空いた状態を避ける方法について解説します。
カフェインを摂取しないこと
入眠の妨げになるのは空腹だけではありません。通常ならすぐに眠れる程度の空腹にもかかわらず、別の理由が重なって良く眠れないことも考えられます。挙げられる原因のひとつが、寝る前のカフェイン摂取です。
カフェインはあらゆる飲み物に含まれています。コーヒーを筆頭に、緑茶をはじめとしたお茶にも含まれ、知らないうちに摂取していることもあるでしょう。カフェインには覚醒の作用があり、快眠を妨げます。寝る前に摂取すると、脳が覚醒してしまい、目を閉じても眠れない原因になります。
カフェインが半減するまでに3～5時間かかるため、一度飲んでしまうと長時間にわたって眠れず、翌日の活動を妨げることも。中途覚醒の原因にもなるため、寝る前のカフェインは控えましょう。
規則正しい生活を送ること
快眠を得るためには、規則正しい生活で体内時計を整えることが必要です。毎日同じ時間に夕食をとり、同じ時間に眠ることで生活リズムが整い、就寝時間がくれば眠くなるように体が整います。不眠がなかなか解消できない場合は、まず生活習慣を見直しましょう。
特に気を付けたいのが朝食の存在です。「朝は食べる気になれない」「朝ごはんは食べたくない」という人も少なくありませんが、朝食には体内時計をリセットする効果があります。少量でも口に入れることを意識し、日課にすることが大切です。
寝る前にお腹すいたときは、夜食と快眠をサポートするアイテムに頼りましょう
空腹のために眠れない時間が長く続くのは辛いものです。翌日に仕事が控えている場合、「早く眠らなければ」という焦燥感から、ますます眠れなくなることも少なくありません。ストレスをためないためにも、肥満にならない程度の少量の夜食をとる選択肢も必要です。
寝る前の空腹が何度も続くときは、食事をとってから就寝するまでの時間が長すぎる可能性があります。血糖値が下がり、空腹を感じる前に眠りにつくことを心がけましょう。
寝具が肌に合わず、不快感から眠りが浅くなり、良く眠れない可能性もあります。このような場合には、リラックス効果が期待できる寝具に変えてみてください。寝具の快適さが心地いい入眠を実現させ、空腹が気になる前に眠りに導いてくれることもあります。
空腹と上手に付き合うには、自分に合った方法を導き出すのが一番です。いろいろなアプローチを試してみることが重要です。
