男性・女性ともに美意識が高い人が増え、「もっとかっこよくなりたい」「きれいになりたい」と日々自分磨きに取り組む人も増えています。
自分磨きの一環としてダイエットに取り組む場合に欠かせないのは、良質な運動・食事・睡眠の3つ。しかし、食事制限をしていると寝る前にどうしてもおなかがすいてしまって困るという人も少なくありません。
寝る前の空腹は眠りを妨げるだけでなく、ダイエットの大敵であるのは広く知られているところ。しかし、適切な食材を選べば夜に食べても大丈夫。また、快眠をサポートするアイテムも併用することでより美容に役立つ生活を送ることが可能です。
この記事では、寝る前の空腹時におすすめの夜食と、快眠をサポートするアイテムを紹介します。これらの商品は、ダイエット効果が期待でき、罪悪感なく食べられます。
さらに、快眠をサポートすることで、日々の生活の質を向上させることができるでしょう。
夜に食べても大丈夫｜寝る前の空腹は不眠とダイエットの大敵
美容のための食事管理で大事なのは、質と量。しかし、食べる量を減らしすぎてしまうと寝る前におなかが空くというジレンマに悩む方も多いことでしょう。
寝る前の空腹感は、眠りの妨げになります。さらに、強い空腹感は、ついつい過剰な食事につながることがあり、その結果、体重増加のリスクが高まります。また、空腹によるストレスにより体がエネルギーを蓄えようとするため、不要なカロリーを摂取しやすくなってしまうこともあるなど、寝る前の空腹感はダイエットの障害ともなり得ます。
しかし、適切な食材を選べば、夜食を楽しむことができます。適切な食材とは以下の3つのポイントをおさえた食材です。
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消化が良いもの
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栄養価が高いもの
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カロリーが低いもの
おなかをすかせてベッドに入り、寝る前に辛い時間を過ごすよりも、適切な夜食を上手に取り入れておなかも心も満たされて、ゆったりとした心地で過ごす方が健康的であるのはいうまでもありません。
それが質の高い睡眠を促し、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。この良好な睡眠サイクルを維持することで、長期的な健康増進と体重管理の両立が可能となります。
Foo Tokyoの快眠をサポートするおすすめグッズ＆ギフト5選
「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランド Foo Tokyo（フートウキョウ）は、“The luxury of doing nothing（なにもしないという贅沢）”をテーマに掲げ、おうち時間をより良いものにするギフトを多数取り扱っています。
Foo Tokyoが提供する快眠をサポートするアイテムは、穏やかな夜の休息を追求する方にぴったりです。質の高い睡眠を得るためには、心地よい環境と適切なアイテムが欠かせません。Foo Tokyoは、そのニーズに応えるために厳選された商品を取り揃えています。
寝る前のリラックスタイムをより贅沢なものにするために、Foo Tokyoの快眠アイテムはどれも特別な効果を持っています。心地よい眠りに誘うFoo Tokyoのアイテム5つを是非ご覧ください。
シルクアイマスク チャコールグレー
ピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色が展開されており、各色には幸福を願う縁起の意味が込められています。これらのカラーパレットは、贈り物としての選択肢を豊かにし、受け取る方の好みやパーソナリティに合わせやすいようになっております。
100%最高峰の"生"シルクを使用しており、肌に摩擦を生まない滑らかさを実現しています。アミノ酸を豊富に含むシルクは、敏感肌やアトピー肌の方でも快適に着用できる肌に優しい素材です。シルクパジャマと同じパイピングテープがデザインアクセントとして施されており、高級感を演出しています。
専用の竹をモチーフにした筒箱形状のオリジナルボックスに入れてお届けしており、開封時のワクワク感を大切にされています。全てのアイテムは贈り物として直接お渡しできるように配慮されており、ボックスは小物入れとしても再利用可能です。Foo Tokyoのシルクアイテムは、肌を美しく整える作用がある最高峰のシルクを使用しており、"着る美容液"とも評されています。
シルクヘアバンド エレガントネイビー
Foo Tokyoのヘアバンドはピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイトの5色展開で、各色は幸福を願う「縁起」の意味が込められています。これらの豊富なカラーバリエーションは、個々のスタイルや好みに合わせて選べるようにデザインされており、ギフトにも最適です。
使用されるシルク生地は、髪に摩擦を起こしにくい滑らかな質感を持っており、髪を優しく保護します。この高品質なシルクは、アミノ酸を豊富に含んでおり、肌にも優しく、敏感肌やアトピー肌の方にも安心して使用できます。シルクの特性は、日常使いから特別な日のアクセサリーとしても、その美しさと機能性を提供します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクが100%使用され、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインが実現されています。見ているだけでも幸せな気持ちになれる逸品です。
シルクは繊細な生地ゆえに股部分が裂けやすいという弱点がありますが、縫製を変更することで柔らかさはそのままに強度がアップし耐久性が向上しています。
デザインの脇役になりがちだったパイピングは細く柔らかい素材が使用され、それぞれの生地色を引き立てる重要な差し色として、細部までこだわりぬかれています。ボタンは美しく輝く貝ボタンが採用され、さりげないジュエリーのようにパジャマを飾ります。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中で、わずか0.1％しか収穫できない希少な超長綿「DCHコットン」が使用されています。素肌にも、環境にも優しいDCHコットンから作られた糸は、シルクのような柔らかさと滑らかな肌触りがさらりと心地よいです。
また、その糸で編み上げた生地をさらに滑らかに仕上げるためのシルケット加工が施されることで、リラックスウェアに相応しいとろけるような肌触りの生地へと仕上がっています。
カラーは、カラーは軽やかなコバルトブルーとオフホワイト、ネイビーの3色展開です。
シルクピローケース ピンクベージュ
人は寝ている間に、約20回の寝返りを打つと言われており、髪はその度に摩擦によるダメージを受けています。そんなダメージから髪を守り、美しい髪を保つアイテムとして、近年注目を集めているのがシルクピローケースです。
中でも、肌や髪と同じ成分でできた天然素材、シルクを使って作られたピローケースは、髪のダメージの元となる摩擦を限りなく0に近づけるため、髪を労わる女性から絶大な人気を誇っています。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン 、エレガントネイビー、チャコールグレー 、パールホワイト 、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
夜中に小腹がすいたときにおすすめの夜食とその効果を解説
寝る前におなかがすいて落ち着かないという時には、思い切って食べるのがよいでしょう。
といっても、なんでもOKというわけではありません。寝る前に罪悪感なく楽しめる夜食としておすすめなのが以下の食べ物です。ただし、適度な摂取にはご注意を。
ホットヨーグルト
ヨーグルトは消化が良く、腸内環境を整える効果があります。同時に、豊富なカルシウム含有量により、骨や歯の健康にも良いとされています。冷たいヨーグルトは体を冷やすので、温めたホットヨーグルトがおすすめです。
バナナ
バナナは、消化が良く、程よく小腹を満たしてくれる食べ物です。また、トリプトファンという成分が含まれ、これがセロトニン（幸せホルモン）の生成を助けます。リラックス効果があり、睡眠の質を向上させると言われています。
アーモンド
アーモンドはビタミンEやマグネシウムが豊富で、これらの栄養素は健康維持に寄与します。特にビタミンEは抗酸化作用があり、マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能をサポートします。
また、アーモンドは脂肪分が多いため、少量でありながら満腹感を得られます。そのため、ヘルシーなスナックとして適しています。
カモミールティー・ラベンダーティー
カモミールティーやラベンダーティーには優れたリラックス効果があり、睡眠の質を向上させると言われています。穏やかな香りと温かさが心地よい癒しをもたらし、リラックスした状態で安眠へ誘います。
さつまいも
ビタミンAやC、カリウムが豊富です。さらに、食物繊維も多く含まれており、これが満腹感を促進します。食物繊維は腸内の健康をサポートし、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。そのため、さつまいもは栄養豊富で健康的な夜食として適しています。
ただし、食物繊維が多いため、水分もたっぷり摂りましょう。
さらに質の良い睡眠を｜快眠を促す3つのポイント
寝る前に空腹を満たした後は、さらに心地よい眠りを促すために、快眠に向けて取り入れたい3つのポイントをご紹介します。
リラクゼーションや軽い運動
リラクゼーションは、深呼吸、瞑想、ヨガなどの様々な技術を活用することで、心と体をリラックスさせ、より良い睡眠へと導く方法です。また、消化活動を促し、睡眠中の胃腸の負担を減らすことができます。
深呼吸は簡単ながら効果的な方法であり、ゆっくりと吸っては吐くことで緊張を緩和します。瞑想は心の安定を促し、ヨガは柔軟性を高めつつ同時にリラックス効果をもたらすでしょう。他にも、軽いストレッチなどもおすすめです。
適度な運動は睡眠の質を向上させる効果がありますが、寝る直前の激しい運動は避けるべきです。激しい運動をすると体温が上昇し、興奮状態が続くため、入眠が難しくなります。寝る直前の激しい運動は避け、運動後は少なくとも1〜2時間は時間をおいてから寝るようにしましょう。
一定の就寝時間
毎日同じ時間に寝ることで、体の生物学的時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。
この一貫性は、深い眠りを促進し、朝の目覚めもスムーズになります。睡眠サイクルを整え、日中の活動に良い影響を与えるため、一定の就寝時間を心がけましょう。
また、脳の興奮を抑えるため、就寝前のスクリーンタイムを制限することも効果的です。スマートフォンやタブレットなどの電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があります。就寝の1～2時間前からは使用を控えるようにしましょう。
快適な寝室環境
適度な温度と湿度、適切な照明の調整、快適な寝具の選択など、睡眠に適した環境づくりを心がけることで、より質の高い睡眠を得ることができます。
寝室は暗く、静かで、適度な温度に保つことが理想的。また、湿度も重要です。
一般的には、寝室の気温は20℃前後、寝具内の温度は30℃前後、湿度は40～60％に保つことが推奨されています。また、リラックスできる寝室の明るさは2lx程度、体に合った硬さの枕やマットレス、心地よい眠りをサポートするパジャマを用意することで、睡眠の質も向上し、朝まで中断されることなく深い眠りを得ることができます。
Foo Tokyoでは、肌ざわりのよい最高級シルク100％のピローケースやパジャマ、オーガニックコットン100％のルームウェアなど優れたライフスタイルプロダクトを数多く提案しています。
寝る前の空腹感は不眠やダイエットの大敵｜罪悪感のない夜食とFoo Tokyoの人気アイテムで快眠を手に入れましょう
寝る前のリラックスタイムは、気持ちに余裕が生まれることもありおなかが空いてしまうことも少なくありません。
そこで我慢するのはストレスになるだけでなく、空腹によって眠りが浅くなったり、眠りの質が低下してしまうおそれもあります。「眠りの量や質の低下はダイエットの敵」との研究もあることから、ダイエット中こそ良い眠りをとることが不可欠。
そのため、寝る前の空腹感は、我慢するのではなく、寝る前に食べても罪悪感のない夜食で一息つくのがおすすめです。それと合わせて、快眠を促す3つのポイントを取り入れることでさらに質の高い睡眠を手に入れることができます。
また、Foo Tokyoの心地よい眠りを誘う快眠グッズもあわせてご活用を。最高品質のシルクやオーガニックコットンを贅沢に使ったアイテムが眠りの質をさらに高めてくれます。質の良い眠りは心や体を健やかに整え、ダイエットにも貢献。明日への活力も湧き、理想の自分へと近づけてくれることでしょう。
