「ぐっすり眠ったはずなのに、途中で目が覚めてしまう。」そんな経験はありませんか？睡眠の質が低下すると、日中のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。
そこで今回は、途中で目覚めてしまう睡眠にお悩みの方へ、快眠・熟眠をサポートするおすすめ商品と方法をご紹介します。
快眠できない、途中で目覚めてしまうのは中途覚醒
中途覚醒（ちゅうとかくせい）とは、一度眠りについた後、翌朝起床するまでの間に何度も目が覚める症状を指します。
通常は一晩に数回、数秒程度の短い目覚めがある場合は問題ありませんが、再び寝付けないくらいハッキリと目が覚め、睡眠が妨げられる場合を指します。
また、「早朝覚醒（そうちょうかくせい）」とは、通常の起床時刻の少なくとも30分以上前に目が覚め、その後眠れないか、入眠できても熟睡できない症状です。「中途覚醒」とは異なります。
これらの症状は以前は高齢者に多かったとされていましたが、最近では20〜30代の若者にも増加していると言われています。特に、20代後半から30代の女性は子どもに起こされることが多いのも要因のひとつです。。
たまに目が覚めるくらいであれば心配はありませんが、日中の不調や週に3回以上の「中途覚醒」や「早朝覚醒」が3ヵ月以上続く場合は、不眠症が慢性化している可能性があります。
関連記事はこちら
シルクパジャマの効果を解説｜人気の素材で最高の睡眠を
Foot Tokyoの快眠・熟眠をサポートするおすすめ商品5選
途中で目覚めてしまう睡眠にお悩みの方へ、おすすめ商品を5つご紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクが100%使用され、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインが実現されています。見ているだけでも幸せな気持ちになれる逸品です。
シルクは繊細な生地ゆえに股部分が裂けやすいという弱点がありますが、縫製を変更することで柔らかさはそのままに強度がアップし耐久性が向上しています。
デザインの脇役になりがちだったパイピングは細く柔らかい素材が使用され、それぞれの生地色を引き立てる重要な差し色として、細部までこだわりぬかれています。ボタンは美しく輝く貝ボタンが採用され、さりげないジュエリーのようにパジャマを飾ります。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中で、わずか0.1％しか収穫できない希少な超長綿「DCHコットン」が使用されています。素肌にも、環境にも優しいDCHコットンから作られた糸は、シルクのような柔らかさと滑らかな肌触りがさらりと心地よいです。
また、その糸で編み上げた生地をさらに滑らかに仕上げるためのシルケット加工が施されることで、リラックスウェアに相応しいとろけるような肌触りの生地へと仕上がっています。
カラーは、カラーは軽やかなコバルトブルーとオフホワイト、ネイビーの3色展開です。
シルクピローケース ピンクベージュ
人は寝ている間に、約20回の寝返りを打つと言われており、髪はその度に摩擦によるダメージを受けています。そんなダメージから髪を守り、美しい髪を保つアイテムとして、近年注目を集めているのがシルクピローケースです。
中でも、肌や髪と同じ成分でできた天然素材、シルクを使って作られたピローケースは、髪のダメージの元となる摩擦を限りなく0に近づけるため、髪を労わる女性から絶大な人気を誇っています。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン 、エレガントネイビー、チャコールグレー 、パールホワイト 、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクヘアバンド カーキ
Foo Tokyoの定番シルク生地を使った、少し大きめのリボンがアクセントになったヘアバンドです。シルクの滑らかな質感は、髪との間の摩擦を起こしにくいため、髪に優しい素材です。アクセントとなる結び目部分は別付けにしているので自由に動かすことができ、お好みのスタイルで楽しむことができます。シルクパジャマと合わせたトータルコーディネートもおすすめです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ 、ミントグリーン 、エレガントネイビー 、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルク生地を使ったアイマスクです。肌に摩擦を生まない滑らかなシルクを使っているため、敏感肌や乾燥肌などお肌に悩みを抱えた方でも安心してお使いいただけます。シルクパジャマと同じパイピングテープがデザインのアクセントとして施されており、高級感を感じさせるアイマスクです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
途中で目覚めてしまう4つの原因
途中で目覚めてしまうことは、多くの方が経験する睡眠の悩みの一つです。睡眠の質が低下すると、日中のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。
途中で目覚めてしまう4つの原因について、詳しく解説していきます。
ストレス
ストレスは、睡眠の質を低下させる最も大きな原因の一つです。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、心身が緊張状態になります。この状態では、なかなか眠りにつくことができず、途中で目覚めてしまうことも多くなります。
寝る前のスマホやパソコンの使用
スマホやパソコンの画面からは、ブルーライトと呼ばれる光が発せられます。ブルーライトには、覚醒作用があり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制。そのため、寝る前にスマホやパソコンを使うと、眠りにつきにくくなり、途中で目覚めてしまうこともあります。
体調
体調が悪いときは、睡眠の質が低下し、途中で目覚めてしまうことがあります。例えば、風邪や頭痛などの症状がある場合や、疲労が溜まっている場合などは、眠りにつきにくくなり、途中で目覚めてしまうこともあります。
寝具やパジャマなど就寝環境
寝具やパジャマなどの就寝環境が快適でないと、途中で目覚めてしまうことがあります。例えば、寝具が自分に合っていない場合や、寝室の温度・湿度が適切ではない場合、パジャマの着心地が悪いなどは、睡眠の質が低下し、途中で目覚めてしまう可能性があります。
関連記事はこちら
【2025年】大人の魅力引き出すパジャマやルームウェアをご紹介
快眠・熟眠をサポートする5大要素
心地よい夢の世界に誘うためには、快眠・熟眠が不可欠です。質の高い睡眠を得るためには、様々な要素が組み合わさることが重要です。
ここでは、快眠・熟眠をサポートする4つの大切な要素をご紹介します。良質な睡眠があなたの健康と日常の活力にどれほど影響を与えるかを知り、より良い眠りに導くためのヒントを探求していきましょう。
光を熟睡に利用する
午前中は太陽の光を多く浴びることで、体内時計を整え、覚醒度を向上させます。夕食後は部屋の明るさを抑え、メラトニンの分泌を促進して自然な眠気を引き起こします。眠るときは真っ暗よりも少し明るく保ち、寝つきやすい環境を整えます。
体温をコントロールし睡眠を深くする
ぬるま湯やあし湯で身体を温め、入眠前にリラックス効果を高めます。快適な温湿度を保ち、適切な環境で眠ることで、深い熟睡をサポートします。
運動で深い睡眠を得る
深い睡眠を得るためには、夜間に軽い運動を取り入れることが役立ちます。運動によって体温が上昇し、同時にリラックスが促進され、良質な睡眠をサポートします。
ただし、運動のタイミングや強度は重要です。寝る前に行う運動は軽めにし、体温が寝る前に十分に下がるように注意しましょう。
これにより、健康的でリフレッシュされた睡眠を手に入れることが期待できます。
リラックスして熟睡する
穏やかな眠りを得るためには、寝る前にリラックスすることが重要です。心地よい音楽や深呼吸、ストレッチなどを取り入れ、寝る前に緊張を解きほぐしましょう。これらの簡単な習慣は、リラックスした状態を促し、熟睡へと誘います。
肌触りが良いパジャマで快適な寝心地を追求する
スウェットやジャージなどの部屋着で眠ると、スムーズな寝返りが難しく、目覚めの妨げになる可能性があります。そのため、快適な寝心地を追求するなら、肌ざわりが良く、吸水性や速乾性が高い素材のコットンやシルクなどのパジャマをおすすめします。
睡眠の質を高め、元気に毎日を過ごしましょう。
「夜中に時折目が覚める」「最近ぐっすり眠れていない」と感じる方も少なくないかもしれません。こうした状況に対処するためには、今回ご紹介した改善方法を試してみることが重要です。良質な睡眠を得ることで、元気に毎日を過ごせるよう努めましょう。
また、Foot Tokyoの快眠・熟眠をサポートするおすすめ商品も検討してみてください。
