「食後すぐに眠ることは良くない」ということを耳にしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、食後すぐの睡眠がなぜ良くないのか、その理由については知らない方もいらっしゃることでしょう。
この記事では、食後すぐの睡眠が良くない理由や睡眠の質を高めるための食習慣やアイテムを厳選してご紹介します。食後すぐに眠ってしまっているという方や睡眠の質を向上させたいという方の参考になれば幸いです。
食後すぐの睡眠は健康に良くない
食後、食べたものは体の中で消化吸収されていきます。しかし、食後すぐに眠ってしまうと、血中のエネルギー源が消費されず、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまうため、肥満を招きます。
そのため、寝る直前に夕食を食べたりすることが習慣化している方は、生活習慣病になりやすい傾向にあり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
食後何時間立って寝るのが望ましいのか
食後すぐに眠ってしまうと、生活習慣病のリスクが上がるだけでなく、睡眠の質を低下させることにも繋がります。
理想は、四時間以上空けて眠ることが望ましいようですが、最低でも二時間は眠らないように心がけましょう。
例えば、23時に就寝する方であれば、19時までに夕飯を済ませておくのが望ましいです。しかし、仕事や家事育児で忙しく、理想の時間に夕飯を済ませておくのは難しい方も多いと思います。遅くとも21時までには夕飯を済ませる気持ちで過ごしましょう。
Foo Tokyo厳選：快眠へと導いてくれるおすすめの寝具
Foo Tokyoは、「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドです。
最高級の6A/5Aランクのシルクを使用したパジャマや雑貨、肌触りの良いオーガニックコットンのルームウェアなど、着心地を第一に考えたライフスタイルプロダクトを展開しています。
一息ついてふとした瞬間に気がつくような“日常の中にある美しさ”をオリジナルの生地と身体を美しく見せるシルエットで表現し、コットンパジャマやシルクランジェリーに落とし込んでいます。
Foo Tokyoの寝具は、パジャマ以外にも人気のアイテムが揃っている
Foo Tokyoの寝具は、肌に優しい素材を使用しています。
天然繊維であるシルクは「着る美容液」とも言われています。素肌を美しく整える作用があり、肌に優しい素材です。
また、Foo Tokyoのコットンアイテムには農薬無使用のオーガニックコットンを使用しており、肌にお悩みを抱えている方や、肌が敏感な赤ちゃんにも安心してご使用いただけます。
使用する素材にもこだわったFoo Tokyoの睡眠アイテムは、快適な睡眠へと導いてくれることでしょう。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルクを使用したシルクアイマスクです。
アクセントとしてパイピングテープを施したシンプルなアイマスクは、高級感を感じさせるデザインで、男女問わず、ご使用いただけます。
藍みを帯びた藍墨茶色（チャコールグレー）は、江戸中期に愛用された色です。非常に濃い灰色であるため、黒に近い色合いになっています。その色の濃度と深みが、より高級感や重厚感を演出しています。
光を遮断してくれるこのアイマスクは、深い眠りへと導いてくれることでしょう。
シルクキャップ カーキ
このシルクキャップは、天然繊維のシルクの特性を活かし、夏は涼しく、冬は暖かく着用することができます。また、睡眠時の摩擦による髪のダメージを防ぎ、美しい髪を保つことができます。
頭口のゴムのバランスを考えることで、ファッショナブルで洗練されたデザインを追求しています。カラーは、無地からFoo Tokyoオリジナル柄まで、さまざまなバリエーションをご用意しています。
同じシルク生地でパジャマもご用意しておりますので、セットで着用して就寝すると、より快適な睡眠へと導いてくれることでしょう。
シルクピローケース ピンクベージュ
Foo Tokyoで定番の世界最高峰の「6A/5Aランク」のシルクを使用したシルクピローケースは、肌と髪に優しい成分でできています。
カラーはシンプルなホワイトやネイビーから、おしゃれなマーブル模様まで様々です。口が大きく開いた封筒型という形で、日本サイズの枕ならおおよそ入る大きさです。
同じ素材で、シルクパジャマやシルクアイマスクなども展開していますので、そちらとセットで着用することもおすすめです。
【セットアップ】ロイヤルオーガニックコットン ダブルボタンパジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中でも希少な超長綿「DCHコットン」を使用したオーガニックコットンパジャマです。農薬や化学肥料を使用していない、素肌にも環境にも優しいコットンから作られているため、シルクのような柔らかさと肌触りがあります。
また、フォーマルウェアの代表格であるジャケットで活用されるダブルボタンが採用されています。その珍しさから、人気が広がり、プライベートジェットの機内着や有名オーベルジュの室内着としても採用されています。
良質な睡眠をサポートしながらもおしゃれを楽しめるこの一着は、おしゃれ好きの方におすすめです。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
Foo Tokyoの定番シルクを使用したシルクパジャマです。
このパジャマは、世界最高峰の「6A/5Aランク」の特別なシルクを100％使用し、日本人職人により一つ一つ丁寧に仕立てられています。そのため、工場生産品にはない、高級感と独特の肌触りを兼ね揃えています。
天然繊維であるシルクは、吸湿性・吸水性に優れているため、季節を問わず、着用していただけます。心地よい睡眠をサポートしてくれることでしょう。
睡眠の質を高める食習慣
睡眠の質と食習慣にも深い関わりがあります。食習慣を見直すことで、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
夕食が遅くなったら、軽めに済ませる
「夕飯は、二時間〜四時間前に済ませるのが望ましい」と言っても、忙しいためそれが難しい方もたくさんいらっしゃるかと思います。
夕飯の時間が遅くなった場合は、消化の良いうどんやおかゆを食べることがおすすめです。あらかじめ夕飯の時間が遅くなることが分かっている場合は、先に夕飯を済ませておくこともおすすめです。あらかじめ夕飯を済ませておけば、消化の良い食べ物などを気にして食べる必要もありません。
朝・昼ご飯をしっかりと、夜は軽めに
朝・昼ご飯をしっかり食べ、夕飯を軽めに済ませることで、消化器への負担が軽減され、睡眠の質の向上にも繋がります。
また、朝ご飯やお昼ご飯をたくさん食べても、その後活動することでカロリーを消費することができ、生活習慣病のリスクも心配ありません。
就寝2時間前にお風呂に入り、リラックスするのもおすすめ
暑い夏は、湯船に浸からずにシャワーだけで済ませているという方も多いことかと思います。しかし、湯船にゆっくりと浸かり、疲れを癒やしてリラックスすることも、質の良い睡眠にするためには大切なことです。
38〜40℃のぬるま湯に10分〜15分程度浸かることで、身体の芯からゆっくりと温めることがおすすめです。副交感神経を優位にすることで、リラックス効果が期待できるため、寝付きが良くなると言われています。より、リラックス効果を高めるために、入浴剤を使用することもおすすめです。
また、ぬるま湯の湯船で身体の芯まで温められた体温は、2時間前後で低下してきます。体温が低下してくると、眠気を感じるようになってきますので、お風呂に入るタイミングは、就寝の1時間半〜2時間前がおすすめです。自然な眠気を誘い、寝付きがよくなることでしょう。
健康のためにも食習慣を見直し、食後すぐの睡眠は避けましょう
食後すぐの睡眠は、睡眠の質の低下はもちろん、健康にも悪影響を及ぼします。
最低でも就寝の二時間前までには食事を済ませ、睡眠の妨げにならないようにしましょう。どうしても夕飯の時間が遅くなる場合は、消化の良いものを食べたりするなど、食事の内容に気をつけてください。
また、食習慣はもちろんですが、睡眠の質を向上させるためには、ぬるま湯にゆっくり浸かり、リラックスすることも大切です。暑い時期は、湯船に浸かることを避けたくなりますが、お気に入りの入浴剤などを入れてバスタイムを楽しんでみてください。
