女性を中心に高い人気を持つヨガは、大人の習いごととしてさらに注目を集めています。現在は気軽にヨガを楽しめるスタジオ、ジムなども増え、ヨガの存在はますます身近なものとなりました。
また、ヨガは心身のメンテナンスが可能な運動として知られ、健康にいいものとして紹介されています。特に寝る前のヨガは、人の健康にさまざまなメリットをもたらすと考えられ、おすすめの運動です。
ここでは、寝る前のヨガに期待できる効果や行うタイミング、ヨガを終えて就寝する際のおすすめのアイテムについて、詳しく紹介します。
寝る前のヨガは寝つきを良くする
誰しも、「眠りたいのに眠れない」という経験をしたことがあるでしょう。入眠できない原因には、身体のコリや歪みがある可能性があります。ヨガはさまざまなポーズで身体の筋肉を緩め、血流をアップさせて溜まったストレスを解放します。入眠しやすくなるのはこのためです。
睡眠の質を上げる効果も期待でき、快眠を得られる
睡眠不足は集中力の低下や体の不調を招き、健康を損なう可能性もある恐ろしいトラブルです。また、入眠できたとしても質が良い睡眠とは限らず、起きたときにすっきりしないということもあるでしょう。
寝る前のヨガは、このようなトラブルを取り除き、良い睡眠を得られる身体の環境を整えます。睡眠不足に悩んでいる人は、ぜひヨガにチャレンジしてみてください。ヨガの習慣をつけることで自律神経を整える効果もあり、健康的な生活を得られるメリットもあります。
【Foo Tokyo厳選】寝る前のヨガの後に使用したい人気のリラックスアイテム5選
寝る前にヨガで身体を動かした後は、Foo Tokyoのリラックスアイテムを纏って、眠りについてみてはいかがでしょう。
Foo Tokyoは、「ただいま」から「行ってきます」の間に流れる時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドです。糸の素材から縫製まで、すべての肯定にこだわり抜いた上質なリラックスアイテムを提案しています。
寝る前にしっかりとヨガで身体を動かすと、心地いい睡魔がやってくるでしょう。運動の後に訪れる心地よい眠りを、さらに上質な睡眠にするためには、Foo Tokyoのリラックスアイテムがおすすめです。
ヨガの効果をさらにアップさせるためにも、最高の心地よさをもたらすリラックスアイテムをご利用ください。ここでは、Foo Tokyoが提案するリラックスアイテムの中から、特におすすめのアイテム5選を紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰に位置する「6A / 5Aランク」のシルクを100％用いて作られたパジャマです。シルク特有の吸い付くような手触り、光沢をそのまま残しながら、Foo Tokyoの技術力をもって美しいパールカラーに染め上げました。パールカラーには、人を深い安らぎに導く力があり、纏うだけで心が穏やかになるでしょう。
シルクに含まれるアミノ酸は、人の肌や髪に含まれる成分とよく似ています。このため、シルクは人の肌や髪に良い素材として知られ、アトピー肌や敏感肌の人でも安心して使用できる人気の素材です。
人の睡眠時間は平均8時間ほど。1日の3分の1を占める睡眠時間を、最上の肌触りを持つパジャマで過ごしてみませんか。リラックス効果抜群のパジャマは、きっと快眠を運んでくるでしょう。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花から、0.1%のみ収穫できる超長綿「DCHコットン」を用いたパジャマです。コットン生地にシルケット加工を施し、シルクに似た手触りや光沢を実現しました。素肌に触れると吸い付くような感覚を楽しめます。
デザインには、リラックスウェアとは真逆の「フォーマル」のスタイルを採用。「どこにもないパジャマを作りたい」という思いから、フォーマルとリラックスを融合させたスタイルを実現しました。スーツやコートに用いられるダブルボタンのデザインは、ルームウェアでありながら「きちんと感」を忘れません。
コットン製のため、他の衣類と一緒に洗濯機で洗える手軽さもおすすめです。
シルクピローケース ピンクベージュ
世界最高峰のシルクを用いて作られたラグジュアリー感溢れるシルクピローケースです。
人は就寝中に20回以上の寝返りを打つといわれています。寝返りのたびに寝具との間に摩擦がおき、髪はキューティクルが剥がれるなどのダメージを受け、サラサラとした手触りが失われてしまうことも。シルクの寝具が好まれるのは、「髪に優しい素材」という特徴があるためです。
シルクには髪や肌に似たアミノ酸が含まれるため、寝返りによるダメージを軽減する効果が期待できます。ピローケースはシルクの吸い付くような肌触りを楽しめ、人を快適な眠りへと導くでしょう。
ピンクベージュ色は、薄色（うすいろ）とも呼ばれ、和漢植物の紫根と椿の灰汁（アク）またはミョウバンで染めたカラーを指します。平安時代に活躍した女優作家・清少納言が愛した色としても知られ、優しい色合いは見る人の心を癒すでしょう。
シルクヘアバンド ミントグリーン
世界最高峰のシルクを用いた明るいミントグリーンのヘアバンドです。シルク製のヘアバンドは髪に跡がつきにくく、摩擦の軽減効果も期待できます。結び目は好きな位置に移動でき、その日の気分によりアレンジできるよう工夫しました。
このヘアバンドは、アップサイクルの精神から誕生したアクセサリーです。製造過程でどうしても生まれる残布を用い、シルクの美しさを活かしたおしゃれなヘアバンドを商品化しています。サステイナブルな取り組みに共感する人からも、高く支持されている人気のヘアバンドです。
カラーはさわやかなミントグリーンを採用。夜にはその柔らかな色合いが人を眠りに導き、朝にはさわやかな目覚めをくれるでしょう。
シルクアイマスク チャコールグレー
溶けるような手触りの高級シルクで作られたアイマスクです。人が熟睡できない理由のひとつに、「部屋のわずかな明かりが気になる」というケースが挙げられます。アイマスクは小さな明かりもしっかりと遮り、どのような環境でも真っ暗で落ち着いた環境を作る便利なアイテム。長距離移動中や慣れない宿泊の際にも、しっかり活躍するでしょう。
チャコールグレーは「藍墨茶（あいすみちゃ）色」とも呼ばれ、江戸時代に愛されたカラーです。この時代には、仲直りのしるしに着物を同じ色に染め、揃って着用するという風習がありました。そのときに用いられたのが、藍墨茶色です。
「一件落着」の意味を持つこの色に、Foo Tokyoは「1日の終わりを穏やかに、前向きなものにしてほしい」という願いを込めました。プレゼントにしても喜ばれる一品です。
寝つきを良くする以外に得られる寝る前のヨガの効果
寝る前のヨガには、快眠以外に得られるメリットがたくさんあります。どのようなメリットがあるのかを厳選してご紹介します。
ダイエット効果が期待できる
ヨガを生活に取り入れるメリットのひとつに、ダイエット効果が挙げられます。ダイエットにはさまざまな種類がありますが、食事制限や激しい運動を続けることは難しいでしょう。ヨガは身体に負担が少なく、無理のない範囲でダイエットにチャレンジできます。
ヨガのポーズでは、身体の深くにある筋肉をしっかりと伸ばし、鍛え上げます。続けるとお腹周りの脂肪が引き締まり、ほどよく筋肉がついた美しい腹筋へと変化していくでしょう。目に見えてお腹が鍛えられると、ヨガがより楽しくなります。
腹筋をすると腸が刺激されるため、便秘へのアプローチも同時に行えます。
睡眠の質が良くなる
ヨガは寝つきを良くするだけではなく、睡眠の質も改善します。ヨガで身に着けるゆっくりと長い呼吸法は、副交感神経を刺激し、リラックスした状態へと心身へと導きます。このため、質が良い睡眠が期待できます。
せっかく眠りについても、深い眠りを得られなければ身体の疲れはとれません。また、日中に眠気が襲うなどのトラブルも起きやすくなります。眠りが浅く悩みを抱えている方は、ぜひヨガにチャレンジしましょう。
慢性的な疲労を取り除く
ヨガは身体に溜まった慢性的な疲労を取り除く運動です。肩こりや頭痛、冷え症などの原因には、運動不足や血流の悪さが関係している可能性があります。ヨガは身体に無理のない運動で血流を良くし、身体の不調の改善効果が期待できます。
また、運動にはストレス解消の効果もあるため、ヨガを取り入れることでメンタルの状態が良くなることも。ヨガには心身ともに健康へと導く力があり、日々をポジティブに過ごすサポートをしてくれます。
腰痛を和らげる
ヨガに期待できる効果のひとつに、「腰痛の改善」があります。座り仕事をはじめ、同じ姿勢を何時間も続けることは、肩や背中・腰の痛みにつながります。痛みが生じた場合には、適度に身体を動かして固まった筋肉をほぐすことが必要です。
ヨガのポーズは身体の筋肉を伸縮させ、凝り固まった筋肉を柔らかくします。長く続ければ、腰痛改善や予防に役立つでしょう。肩こりや腰痛の悩みから、ヨガを始める人も多いほどです。激しい動きもないため、誰でも挑戦しやすいことも大きなメリットです。
寝る前のヨガを行うおすすめのタイミング
寝る前のヨガはどのタイミングで行えばいいのでしょう。ヨガの取り入れ方について解説します。
夕食・入浴を済ませた寝る前の時間がより効果的
寝る前にヨガを行うタイミングは、夕食と入浴を終えて少し時間を置いた頃合いです。1日にやることをすべて終え、食事や入浴を済ませたあとは、すぐにでも眠りたいもの。あまり眠くなると、身体を動かすことが辛く感じるため、自分にとって良いタイミングを見つけましょう。また、満腹のときは消化の妨げにもなるため、運動は避ける必要があります。
また、あまりにも疲れている日には、無理して行う必要はありません。継続することは重要ですが、無理な運動は身体に負担をかけてしまいます。無理のない範囲での継続を心がけましょう。
緩やかに身体を動かすポーズがおすすめ
寝る前に行うヨガは、ゆっくりと身体を動かす激しくないポーズがおすすめです。ヨガは激しい運動ではありませんが、寝る前に強度が高いポーズをとると、身体への負担が大きくなります。交感神経を活発化させてしまう恐れもあるため、ゆっくりとポーズをとり、心と体を整えるような時間を目指しましょう。
寝る前のヨガには必ずヨガマットを用意しましょう
ヨガの必需品といえばヨガマットでしょう。ヨガマットがなくてもヨガをすることは可能ですが、あったほうがよりヨガのポーズを楽しめます。
ヨガは床の上に座るポーズも多く、何も敷かずに行うと身体を傷めることがあります。ヨガマットがあれば、床に座った状態でも身体を保護でき、より多くのポーズに挑戦できるでしょう。一般的には、3～5ミリの厚みがあるマットがよく選ばれます。厚みがあるほど身体の負担は減りますが、持ち歩きしにくくなるので注意しましょう。
ヨガマットは値段を抑えたものも購入できるほか、ジムによってはレンタルできることもあるので、問い合わせしてみてください。自宅でもヨガを楽しむ場合には、やはり1枚は持つことをおすすめします。
寝る前のヨガに取り入れたいFoo Tokyoのリラックスアイテム
心身の健康を想い、寝る前のヨガに取り組む人は、女性を中心に拡大傾向にあります。現代人の生活には、テレビやパソコン、スマートフォンが必要不可欠となり、寝る直前まで使用する人も少なくありません。しかし、これらの機器は脳や臓器を活動させる「交感神経」を活発化させ、入眠しにくい状況を作ってしまいます。
寝る前にヨガを取り入れることで、ゆっくりとした動きが徐々に副交感神経を導き、心身がリラックスした状態になります。この状態で入眠すれば、より質のいい睡眠を得られるでしょう。さらに心地よい睡眠を目指したいときは、ぜひFoo Tokyoのアイテムを生活に取り入れてみてください。
Foo Tokyoのアイテムは素材や品質にこだわり、纏うだけで心身をリラックスさせます。ヨガの後にFoo Tokyoのアイテムとともに就寝すれば、必ず心地いい睡眠が得られるでしょう。ぜひ、ヨガの後にはFoo Tokyoのリラックスアイテムを使用してみてください。
