寝る前のヨガは、快眠の鍵となる可能性を秘めています。心身のリラックスを促し、ストレスを和らげ、自律神経のバランスを整えるヨガの効果は、良質な睡眠につながります。
深い呼吸を意識しながら、ゆったりとしたポーズを取ることで、全身の血行が促進されます。これにより、日中の緊張や疲れが解きほぐされていきます。
また、ヨガを通じて自己と向き合う時間を持つことで、心の安定にもつながります。静かに自分の呼吸や体の動きに集中することで、雑念が取り除かれ、穏やかな気持ちで眠りにつく準備が整います。
このように、寝る前のヨガは単なる運動ではなく、心身を整える貴重な時間となり得るのです。
寝る前のヨガは快眠につながる
寝る前にヨガを行うことで快眠につながる可能性があります。ヨガは心と体をリラックスさせ、ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整える効果があります。
特に、深い呼吸を意識しながらさまざまなポーズを行うことで、全身の血流の巡りを促し、心身の緊張をほぐせるでしょう。
ヨガの後はFoo Tokyoのおすすめ商品でリラックス
ヨガの後、心身ともにリラックスした状態をキープするためには、適切なアイテムが欠かせません。ヨガの後の至福の時間をサポートするFoo Tokyoの厳選アイテムをご紹介します。
Foo Tokyo（フートウキョウ）は、「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドです。"The luxury of doing nothing（なにもしないという贅沢）"をテーマに、"なにもしない時間を過ごすことへの肯定"をブランドステートメントとして掲げています。日本の伝統技術と現代的なデザインを融合させた高品質な商品を多数取り揃えています。
ヨガの後、心身ともにリラックスした状態をキープするためには、適切なアイテムが欠かせません。ヨガの後の至福の時間をサポートするFoo Tokyoの厳選アイテムをご紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクを100%使用し、日本人職人による繊細な仕立てが特徴です。工業生産品にはない高級感と独特の肌触りを持っています。それぞれのパジャマは、サイズやカラーバリエーションがあり、これがパジャマの個性として楽しめる点です。シルク100%の素材感と、敏感肌やアトピー肌の方でも着用可能な点が特徴的です。季節を問わず、心地よい睡眠をサポートする特別なアイテムとなるでしょう。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
オーガニックコットン製のパジャマです。ダブルボタンのエレガントなデザインになっており、自宅で過ごす時間を贅沢にしてくれます。また、素材のオーガニックコットンは農薬や科学肥料を使用していません。肌触りが非常によく、快適な睡眠をもたらしてくれるパジャマです。カラーはコバルトブルーのほかオフホワイトがあり、大切な人とペアで着ることもできます。
シルクピローケース ピンクベージュ
シルクパジャマと同じく最高峰の6A/5Aランクのシルクを使用したシルクピローケースは、肌と髪に良い成分でできています。シルクはタンパク質でできており、人肌と近い成分であることから摩擦が少なく、肌や髪に負担をかけません。寝ている時は寝返りを打つなどで肌摩擦が知らぬ間に起こっているので、シルクのピローケースにすることで、そうしたダメージを防ぐことができます。カラーはシンプルなホワイトやネイビーから、おしゃれなマーブル模様まで様々。口が大きく開いた封筒型という形で、日本サイズの枕ならおおよそ入る大きさです。同じ素材でシルクパジャマやシルクアイマスクなども展開しているので、セットでのギフトも素敵です。
シルクヘアバンド カーキ
Foo Tokyoのヘアバンドはピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開で、各色は幸福を願う「縁起」の意味が込められています。これらの豊富なカラーバリエーションは、個々のスタイルや好みに合わせて選べるようにデザインされており、ギフトにも最適です。使用されるシルク生地は、髪に摩擦を起こしにくい滑らかな質感を持っており、髪を優しく保護します。この高品質なシルクは、アミノ酸を豊富に含んでおり、肌にも優しく、敏感肌やアトピー肌の方にも安心して使用できます。シルクの特性は、日常使いから特別な日のアクセサリーとしても、その美しさと機能性を提供します。
シルクアイマスク チャコールグレー
「チャコールグレー」は、非常に濃い灰色の色合いを指します。藍みを帯びた墨色藍墨茶（あいすみちゃ）色は江戸中期に愛用された色です。非常に暗い灰色であり、ほとんどの場合、黒に近い色合いです。その濃度と深さが、高級感や重厚感を演出します。そして、堅実さや信頼性を象徴しています。
寝る前に試してみると良い3つのヨガポーズ
ヨガは、心身をリラックスさせ、質の高い睡眠をサポートする効果が期待できます。ここでは、寝る前に試してみると良いヨガのポーズを3つご紹介します。
橋のポーズ
頭を床に置いたまま腰を持ち上げることで、下半身に溜まった血液が頭の方に流れ込み、リラックス効果が高く期待できます。
やり方
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床につける。
- 腕は体の横に置く。
- 息を吐きながら、腰を床から持ち上げる。
- 胸と膝が一直線になるように、腰をゆっくりと持ち上げる。
- 呼吸を続けながら、5～10秒間キープする。
- 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろす。
ワニのポーズ
お腹周りから腰、お尻にかけて広い範囲を気持ちよくリラックスさせていくポーズです。
やり方
- うつ伏せに寝て、両腕を体の横に置く。
- 息を吐きながら、両足を外側に開く。
- 頭を床から離し、額を床につける。
- 呼吸を続けながら、5～10秒間キープする。
- 息を吸いながら、ゆっくりと頭を床に戻す。
合掌のポーズ
足の裏同士を合わせることを「合掌」と言います。股関節や背骨をストレッチするポーズです。
やり方
- 座って、両足を伸ばす。
- 息を吐きながら、両足の足裏を合わせる。
- 膝を曲げ、足を体の近くに引き寄せる。
- 背筋を伸ばし、両手を胸の前で合掌する。
- 呼吸を続けながら、30秒間キープする。
- 息を吸いながら、ゆっくりと膝を伸ばす。
ヨガポーズの目安時間は1つのポーズにつき5呼吸、30秒程度
ヨガのポーズは、1つのポーズにつき約5呼吸または30秒程度を目安に行うと良いでしょう。この時間を基準にすることで、体に負担をかけずに、リラックス効果と筋力アップを両立することが可能です。
ただし、無理はせず、自分の体調や柔軟性に合わせて調整してください。ヨガは自分自身と向き合う時間でもありますので、自分の体の声を聞きながら行うことが大切です。
寝る前のヨガは寝る2時間前
寝る前のヨガは、「寝る2時間前」が最適とされています。この時間帯にヨガを行うことで、心と体をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えることができます。ただし、食後すぐのヨガは避けるようにしましょう。ヨガのポーズは無理なく、自分の体調や柔軟性に合わせて行うことが大切です。また、ヨガを始める前には医師の意見を求めることをお勧めします。
寝る前のヨガの効果を高めるポイント
寝る前のヨガの効果を高めるためには、以下のようなポイントを心掛けると良いでしょう。
- ヨガのポーズは事前に確認
- 無理なポーズは避ける
- ゆっくりと深い呼吸を意識する
- 体を締め付けない服装
- 頻度を決めて継続する
まず、ヨガのポーズは事前に確認しておき、寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ることを避けます。画面の光は交感神経を活性化させ、リラックスを妨げる可能性があります。
次に、無理なポーズは避け、自分の体が快適に動かせる範囲でヨガを実施。無理なポーズは怪我につながる恐れがありますので、自分の体を大切にしましょう。
また、ヨガでは呼吸が非常に重要です。ゆっくりと深い呼吸を意識することで、副交感神経が活性化し、リラックス効果が高まります。
ヨガを行う際の服装は、動きやすく、体を締め付けないものが最適です。体の動きを妨げることなく、自由にポーズをとることができます。
最後に、ヨガの効果を実感するためには、短期間・高頻度よりも、長期間・低頻度で行うことをおすすめします。焦らず、楽しみながら自分のペースで続けていくことが大切です。
ヨガマットは必ずしも必要ではない
ヨガマットの有無は、ヨガを行う上での効果に大きく影響します。ヨガマットがあると、体を床から保護し、安全にポーズを取ることができます。
また、ヨガマットは体温を保つ役割も果たし、床からの冷気を遮断。さらに、ヨガのポーズを行う際に床と体が直接接触することによる床のダメージを防ぎ、衛生的な環境を保つことができます。
しかし、ヨガマットが必ずしも必要というわけではありません。
寝る前にヨガを行って快眠しましょう
ヨガを行うことで、心と体の疲れをほぐし、深い睡眠を得やすくすることが期待できます。ヨガは穏やかで効果的なリラックス法として知られており、日々のストレスや疲れを解消する手段として重要です。しっかりと体をケアし、ヨガを取り入れることで、より良い睡眠への手助けとなるでしょう。
ヨガの後は、汗をかいたり、体がほぐれた状態です。そんなときには、肌触りの良いリラックスウェアで、ゆったりと過ごすのがおすすめです。Foo Tokyoでは、コットンやシルクなど、肌触りの良い素材を使ったリラックスウェアなどを取り揃えています。
ぜひ、Foo Tokyoで、ヨガの後にぴったりなアイテムを見つけて、心身ともにリラックスした時間を過ごしてください。
