忙しい生活の中で、私たちが強く感じてしまうのがストレスや緊張。
それにより睡眠の質を低下させ、寝つきが悪くなる可能性があります。
しかし、寝る前に適切なストレッチをすることで、これらの問題が軽減し、深い眠りへと導いてくれます。
さらに、その効果をより一層高めてくれるのが良質な寝具。
この記事では、寝る前のストレッチによる快眠効果と、おすすめの寝具について詳しく説明します。
睡眠不足が及ぼす影響を知り、寝る前のストレッチで生活習慣を改善しよう
睡眠不足が及ぼす影響として、次のようなものがあります。
- ストレスの増加：睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増加させ、ストレスを感じやすくなります。
- 集中力・判断力・注意力・認知機能の低下：睡眠不足はこれらの精神機能を低下させ、学業や仕事のパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があります。
- 免疫機能の低下：睡眠不足は免疫機能を低下させ、感染症にかかりやすくなる可能性があります。
- 生活習慣病のリスク上昇：睡眠不足は生活習慣病のリスクを上げる可能性があります。
これらの影響は、睡眠不足が続くと深刻化する可能性があります。
したがって快眠できるように、適切な睡眠時間を確保し、リラックス効果のあるストレッチを寝る前にするなどして睡眠の質を高めることが重要です。
睡眠不足を感じていなくても、自分の生活習慣や睡眠習慣を見直してみることをおすすめします。
Foo Tokyoの人気寝具5選・寝る前のストレッチにより睡眠の質アップへ
Foo Tokyo（フートウキョウ）は、「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランド。 “The luxury of doing nothing（なにもしないという贅沢）”をテーマに、“なにもしない時間を過ごすことへの肯定“をブランドステートメントとして掲げています。
Foo Tokyoの寝具はしっかりとした生地なので体温を一定に保つことでリラックスした状態になり、睡眠の質を上げることができます。
そんなFoo Tokyoの人気のある快眠グッズを厳選して5つご紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクが100%使用され、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインが実現されています。
デザインの脇役になりがちだったパイピングは細く柔らかい素材が使用され、それぞれの生地色を引き立てる重要な差し色として、細部までこだわりぬかれています。
ボタンは美しく輝く貝ボタンが採用され、さりげないジュエリーのようにパジャマを飾ります。
繊細なシルク生地は股部分が裂けやすいという弱点がありますが、縫製を工夫することで柔らかさはそのままに強度がアップしていますので、ちょっとした運動やストレッチなどで寝る前に身体を動かしたい人にもおすすめです。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中で、わずか0.1％しか収穫できない希少な超長綿「DCHコットン」を使用したパジャマです。
カラーは軽やかなコバルトブルーとオフホワイト、ネイビーの3色展開。
素肌にも、環境にも優しいDCHコットンから作られた糸は、シルクのような柔らかさと滑らかな肌触りがさらりと心地よいです。
さらに、滑らかに仕上げるためのシルケット加工を施すことで、リラックスウェアに相応しいとろけるような肌触りの生地へと仕上がっているので、極上なリラクゼーションと睡眠を堪能したい人の必須アイテムといえるでしょう。
シルクピローケース ピンクベージュ
肌や髪と同じ成分でできた天然素材のシルクを使用して仕立てられたピローケース。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン 、エレガントネイビー、チャコールグレー 、パールホワイト 、カーキの6色展開です。
寝返りによる摩擦ダメージを限りなく0に近づけるため、髪を労わる女性から絶大な人気を誇っています。
着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとしても多くの方に選ばれております。
シルクヘアバンド カーキ
こちらも上記のアイテムと同様に最高品質のシルク生地を使った、少し大きめのリボンがアクセントになったヘアバンドです。
シルクの滑らかな質感は、髪との間の摩擦を起こしにくいため、髪に優しい素材です。
アクセントとなる結び目部分は別付けにしているので自由に動かすことができ、お好みのスタイルで楽しむことができます。
シルクパジャマと合わせたトータルコーディネートもおすすめなので、リラックスタイムや睡眠時も洗練されたファッションを楽しみたい人に喜ばれる逸品です。
シルクアイマスク チャコールグレー
摩擦を生まない滑らかで上質なシルク生地を使用したアイマスクは、敏感肌や乾燥肌などお肌に悩みを抱えた方でも安心してお使いいただけます。
シルクパジャマと同じパイピングテープがデザインのアクセントとして施されており、高級感を感じさせるアイマスクです。
商品をお入れするオリジナルボックスは、日本人に馴染みのある”竹”をモチーフに制作し、玉手箱を開けるようなワクワク感を感じて頂けるように、筒箱の形状を採用しています。
大切な人へ贈るギフトとしても、自分へのご褒美としても最適なアイテムです。
副交感神経を優位にして心身にリラックスさせるには、寝る前のストレッチがおすすめ
寝る前のストレッチは、心身をリラックスさせて、睡眠の質を高める効果があります。
交感神経と副交感神経は、体の活動をコントロールする自律神経の2つの大きな分類です。交感神経は、心拍数や血圧を上げ、体温を上げるなどの活動を促す働きをします。
一方、副交感神経は心拍数や血圧を下げ、体温を下げるなどのリラックス状態を促す働きをします。
副交感神経が優位になると心身がリラックス状態になり、寝つきを良くするため快眠しやすくなります。
そのため、寝る前にストレッチをして、副交感神経を優位に働かせましょう。
寝る前の足のストレッチは心身をリラックスさせ、質の良い睡眠を促す
身体の中で最も多くの負担がかかる部位が足であり、その足の疲れやむくみにより、寝つきが悪くなります。
それを解消するためにはおすすめなのが、寝る前に足のストレッチ。
心身をリラックスさせて寝つきを良くするため、睡眠の質を高める効果があります。
また、足のストレッチには、以下のような効果も期待できます。
- 深部体温を上げる
- 副交感神経を優位にする
- 血行を促進する
寝る前の足のストレッチは、次のポイントを押さえると効果的です。
深呼吸をしながら行う
深呼吸をすることで、副交感神経が優位に働きやすくなります。
ゆっくりと無理のない範囲で行う
激しい運動は、交感神経を優位に働かせてしまいます。
寝る直前に行う
寝る直前に行うことで、寝つきを良くすることができます。
寝つきを良くするのに効果のある、簡単にできる寝る前の足のストレッチを紹介
寝る前の足のストレッチは筋肉の緊張を和らげるため、寝つきを良くする効果があります。
以下に、簡単な足のストレッチをいくつか紹介します。
- 足首の回転：座った状態で、一方の足を膝から上げ、足首をゆっくりと時計回り、反時計回りに回します。
これを数回繰り返した後、もう一方の足に移ります。
- 立位のふくらはぎストレッチ：立った状態で、一方の足を前に出し、もう一方の足を後ろに伸ばします。
後ろの足のかかとを床に押し付け、ふくらはぎが伸びるのを感じます。このポーズを数秒間保持した後、足を交換します。
- 座位のハムストリングストレッチ：床に座り、一方の足を伸ばし、もう一方の足の膝を曲げて足を内側に折りたたみます。
伸ばした足に手を伸ばし、足の指に触れるまで体を前に倒します。このポーズを数秒間保持した後、足を交換します。
これらのストレッチは副交感神経の刺激によりリラックス状態になり快眠に繋がるのでおすすめです。
ただし、身体に負荷をかけすぎないように、無理のない範囲で行いましょう。
睡眠は人生の質に直結するため、寝る前のストレッチは非常に重要
人生の約3分の1を費やす睡眠は、人生の質に大きく影響します。
良質な睡眠は、心身の健康を維持し、生活習慣病の予防にもつながります。
逆に、睡眠不足や睡眠の質の低下は日中の心身の調子に支障をもたらし、生活習慣病のリスクを高める可能性があるのです。
また、睡眠は「時間」だけでなく「質」も重要。
深い眠りを得ることで、脳神経は活動を低下させて休息し、疲労から回復します。
睡眠の質を高めるためには、適切な睡眠環境の整備、規則正しい生活リズムの保持、ヨガや体操などの適度な運動やリラックス時間の確保などが効果的です。
快眠を獲得するために行う寝る前のストレッチは、人生の質に繋がっていくため非常に重要なのです。
寝る前のストレッチと良質な寝具を活用し、心身の健康を維持しましょう
良質な睡眠は人生の質を向上させる重要な要素です。そして、寝具は睡眠の質に大きく影響します。快適な寝具は深い眠りを促して、体の疲れを癒すリラックス効果があり、心身の健康を維持するのに重宝します。
Foo Tokyoの寝具は、その高品質と快適さから多くの人から支持される人気の高いアイテムです。また、体の形状に合わせて適切な姿勢を保つのに役立つのでおすすめです。
さらに、良質な素材や織り方により通気性と保温性を確保し、一年中快適な睡眠環境を手に入れることができるのです。
寝具選びは好みや体調に合わせて、自分にとって最適なものを見つけることが重要です。抜群の快眠効果のあるFoo Tokyoの寝具をぜひ検討してみてください。
