疲れ切った一日の締めくくりとして、心地よい眠りは欠かせません。快眠への誘いを感じるためには、穏やかな音楽と心地よい寝具が重要です。
この記事では、質の高い睡眠をサポートするおすすめの睡眠曲と、心地よい眠りを提供する人気のナイトウェア・ベッドグッズ5選をご紹介します。
音楽が睡眠にもたらす効果
睡眠トラブルは現代社会で広く見られ、成人の約1/5が睡眠に関する健康問題を抱えています。朝すっきりと目覚められない、何度も目が覚める、昼間に睡魔に襲われるといった症状は、睡眠の質が悪いことを示しています。
これらの不眠状態を改善するためには、身体をリラックスモードにすることが重要です。日中は活動モード、夜はリラックスモードに切り替えることで、健康的な生活を維持できます。
睡眠時に脳をリラックス状態に導くことが重要であり、その有効な手段として音楽が挙げられます。
厚生労働省の調査によれば、脳がリラックスした状態になると「α波」が増加。睡眠に効果的な音楽は、このα波の増加に寄与し、快眠の促進に寄与します。
つまり、適切な音楽を選ぶことで、就寝前に脳をリラックスさせ、質の高い睡眠を得ることが期待できるのです。
Foo Tokyoで人気のおしゃれなパジャマ・寝具5選
夜のリラックスタイムに音楽だけでなく、快適な寝具や心地よいパジャマも睡眠の質を向上させる重要な要素です。
Foo Tokyoでは、質と快適さにこだわった人気のパジャマと寝具が揃っています。
ここでは、Foo Tokyoで特に評価が高いアイテムを5つご紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクが100%使用され、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインが実現されています。見ているだけでも幸せな気持ちになれる逸品です。
シルクは繊細な生地ゆえに股部分が裂けやすいという弱点がありますが、縫製を変更することで柔らかさはそのままに強度がアップし耐久性が向上しています。
デザインの脇役になりがちだったパイピングは細く柔らかい素材が使用され、それぞれの生地色を引き立てる重要な差し色として、細部までこだわりぬかれています。
ボタンは美しく輝く貝ボタンが採用され、さりげないジュエリーのようにパジャマを飾ります。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中で、わずか0.1％しか収穫できない希少な超長綿「DCHコットン」が使用されています。
素肌にも、環境にも優しいDCHコットンから作られた糸は、シルクのような柔らかさと滑らかな肌触りがさらりと心地よいです。
また、その糸で編み上げた生地をさらに滑らかに仕上げるためのシルケット加工が施されることで、リラックスウェアに相応しいとろけるような肌触りの生地へと仕上がっています。
カラーは、カラーは軽やかなコバルトブルーとオフホワイト、ネイビーの3色展開です。
シルクピローケース ピンクベージュ
人は寝ている間に、約20回の寝返りを打つと言われており、髪はその度に摩擦によるダメージを受けています。
そんなダメージから髪を守り、美しい髪を保つアイテムとして、近年注目を集めているのがシルクピローケースです。
中でも、肌や髪と同じ成分でできた天然素材、シルクを使って作られたピローケースは、髪のダメージの元となる摩擦を限りなく0に近づけるため、髪を労わる女性から絶大な人気を誇っています。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン 、エレガントネイビー、チャコールグレー 、パールホワイト 、カーキの6色展開です。
着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクヘアバンド カーキ
Foo Tokyoの定番シルク生地を使った、少し大きめのリボンがアクセントになったヘアバンドです。
シルクの滑らかな質感は、髪との間の摩擦を起こしにくいため、髪に優しい素材です。
アクセントとなる結び目部分は別付けにしているので自由に動かすことができ、お好みのスタイルで楽しむことができます。シルクパジャマと合わせたトータルコーディネートもおすすめです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ 、ミントグリーン 、エレガントネイビー 、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。
着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルク生地を使ったアイマスクです。
肌に摩擦を生まない滑らかなシルクを使っているため、敏感肌や乾燥肌などお肌に悩みを抱えた方でも安心してお使いいただけます。
シルクパジャマと同じパイピングテープがデザインのアクセントとして施されており、高級感を感じさせるアイマスクです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。
カラーバリエーションも豊富なため、相手の好みのカラーを選ぶことができます。
快眠につながるおすすめの睡眠曲
音楽は睡眠の質向上に大きな影響を与えます。適切な音楽を選ぶことで、脳内にα波を促進し、リラックスモードへ誘導することができます。
以下で紹介している音楽ジャンルを活用することで、就寝前の音楽鑑賞がより一層質の高い睡眠をもたらすことが期待できるでしょう。
ヒーリング音楽
自然音が含まれたヒーリング音楽は、特に効果的です。
川のせせらぎや波の音など自然界の音は、α波を促進しやすい特徴があります。1/fゆらぎが含まれ、体をリラックスさせ、心地よい睡眠環境を提供します。
オルゴールの音
オルゴールの音程やリズムは心身のバランスを整え、自律神経の働きを整えます。
幅広い周波数が五感を活性化させ、血行を促進。これにより、睡眠の質向上だけでなく、体調不良の改善にも寄与します。
歌詞のない音楽
睡眠時には歌詞のないインストルメンタルがおすすめです。歌詞が脳に意識を向けさせないため、リラックスモードに容易に入りやすくなります。
高周波音楽（4000ヘルツ以上）
4000ヘルツ以上の高周波音楽は、単調でゆったりとしたリズム感が脳をリラックスさせ、α波を発生させやすくします。一定のテンポを維持することも重要で、心身の安定感をもたらし、更なる快眠を促進します。
睡眠の質を低下させる可能性のある音楽の選曲や聴き方
睡眠前の音楽は快眠に寄与することが一般的ですが、注意深い選曲や適切な聴き方が必要です。以下で、睡眠の質を低下させる可能性のある音楽の選曲や聴き方についての注意点を見ていきましょう。
脳を活性化させる音楽
心地よい睡眠を迎えるためには、脳をリラックスさせることが不可欠です。一方で、激しい曲や歌詞つきの曲は脳を活性化させ、寝つきの悪さや浅い眠りを引き起こす可能性があります。
これらの音楽はストレス解消やリフレッシュの際に適していますが、寝る前には控えるようにしましょう。
イヤホンやヘッドホンの使用に注意
睡眠時にイヤホンやヘッドホンを使用する場合、注意が必要です。長時間かつ大音量での使用は、「イヤホン難聴」や「ヘッドホン難聴」のリスクを高めます。
これは耳の聞こえづらさを引き起こす可能性があるもので、最初は自覚症状がなくても徐々に進行し、生活に支障をきたすことがあります。
睡眠前の音楽は低い音量で聴くようにし、また入眠のタイミングでタイマーを設定して、長時間の使用を防ぐことが重要です。
安全な範囲での音楽鑑賞を心掛け、耳の健康を守りましょう。
寝起きにも音楽を聴くと4つの嬉しい効果がある
寝起きに音楽を聴くことにはさまざまな嬉しい効果があります。朝の音楽鑑賞は、健康や気分の向上に寄与することが確認されています。
リフレッシュ効果
音楽はリフレッシュ効果があり、目覚めたばかりの朝には特に心身を活性化させる効果があります。アップビートな音楽や好きな曲を選んで聴くことで、一日の始まりをポジティブな気分で迎えることができます。
ストレス軽減
好きな音楽を聴くことは、ストレス軽減にも寄与します。朝の忙しい時間帯や仕事や学業に向けての準備段階で、穏やかでポジティブな音楽を聴くことでリラックスでき、ストレスを和らげることが期待できます。
エネルギー供給
テンポの速い音楽やリズミカルな曲は、エネルギーを供給する効果があります。眠気覚ましに効果的で、目覚めの良い朝を迎えるのに役立ちます。
集中力向上
音楽は脳の活性化にも寄与し、集中力向上に繋がります。朝のうちは脳が覚醒しやすい時間帯なので、好きな音楽を聴くことで集中しやすくなります。
リラックスした眠りを誘う音楽で睡眠をサポートしましょう
今回は、睡眠と音楽の相互関係に焦点を当てました。
リラックスした眠りを誘う音楽は、不眠症の緩和に寄与する一方で、曲の選び方や聴き方、ヘッドホンの使用方法などが不適切だと、逆に不眠を助長する可能性があります。
ヒーリング音楽やオルゴール音などは、最近ではサブスクや動画サイトでも配信されているため、自分に合った好みの音楽を簡単に見つけることができます。
適切な方法で音楽を取り入れ、良質な睡眠をサポートするために正しい使い方を理解し、上手に活用しましょう。
また、睡眠の質向上には快適な寝具や心地よいパジャマも欠かせません。
Foo Tokyoのアイテムは質と快適さにこだわり、良質な睡眠をサポートします。おしゃれなアイテムも多いため、リラックスタイムの気分をあげることもできます。
是非、Foo Tokyoのアイテムを試して、快適な眠りを手に入れてみてください。
