毎日忙しくて睡眠の時間が短い、何だか寝付きが悪く夜中に何度も起きてしまうなど、睡眠不足だと感じている方も多いのではないでしょうか。しかし、睡眠不足は身体の不調の原因にもなりますので、健康のためにも睡眠はとても大切になります。
この記事では、睡眠不足の原因や睡眠不足解消法と合わせて、快眠へと導いてくれる寝具を厳選してご紹介します。睡眠不足を解消したいと考えている方の参考になれば、幸いです。
睡眠不足になると身体に不調が現れやすくなる
睡眠不足になると、身体に様々な悪影響を及ぼします。
生活習慣病のリスクが上がる
睡眠不足になると、食欲を高めるホルモンの分泌が促され、太るリスクが高まると言われています。肥満になると、生活習慣病になるリスクも高まります。生活習慣病になると、高血圧や糖尿病などを発症するリスクが上がります。命に関わる場合もありますので、注意が必要な病気です。
また、肥満になると、睡眠時無呼吸症候群になるリスクも高まります。睡眠中の空気の通り道が狭くなって起こる睡眠時無呼吸症候群は、良質な睡眠を妨げ、日中の眠気を引き起こす原因にもなります。睡眠中に無呼吸になることで体内の酸素量が不足し、全身のさまざまな部位に負担をかけているため、命に関わる合併症を引き起こす原因にも繋がります。
疲れが取れない
睡眠中に身体の疲労を回復できないと、日中の疲労感や倦怠感につながります。身体がだる重く、やる気がでないと、勉強や仕事などにおいても最大限のパフォーマンスができなくなってしまいます。
また、睡眠不足になると、朝の目覚めも悪くなります。頭痛や吐き気などの原因にもなりますので、十分な睡眠を取ることはとても大切です。
Foo Tokyo厳選：快眠をサポートしてくれるおすすめのアイテム
Foo Tokyoは、「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドです。
最高級の6A/5Aランクのシルクを使用したパジャマや雑貨、肌触りの良いオーガニックコットンのルームウェアなど、着心地を第一に考えたライフスタイルプロダクトを展開しています。
一息ついてふとした瞬間に気がつくような“日常の中にある美しさ”をオリジナルの生地と身体を美しく見せるシルエットで表現し、コットンパジャマやシルクランジェリーに落とし込んでいます。
Foo Tokyoのパジャマなどの寝具は、快眠へと導いてくれる
Foo Tokyoの寝具は、肌に優しい素材を使用しています。
天然繊維であるシルクは「着る美容液」とも言われています。素肌を美しく整える作用があり、肌に優しい素材です。
また、Foo Tokyoのコットンアイテムには農薬無使用のオーガニックコットンを使用しており、肌にお悩みを抱えている方や、肌が敏感な赤ちゃんにも安心してご使用いただけます。
使用する素材にもこだわったFoo Tokyoの睡眠アイテムは、快適な睡眠へと導いてくれることでしょう。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルクを使用したシルクアイマスクです。
アクセントとしてパイピングテープを施したシンプルなアイマスクは、高級感を感じさせるデザインで、男女問わず、ご使用いただけます。
藍みを帯びた藍墨茶色（チャコールグレー）は、江戸中期に愛用された色です。非常に濃い灰色であるため、黒に近い色合いになっています。その色の濃度と深みが、より高級感や重厚感を演出しています。
光を遮断してくれるこのアイマスクは、深い眠りへと導いてくれることでしょう。
シルクキャップ カーキ
このシルクキャップは、天然繊維のシルクの特性を活かし、夏は涼しく、冬は暖かく着用することができます。また、睡眠時の摩擦による髪のダメージを防ぎ、美しい髪を保つことができます。
頭口のゴムのバランスを考えることで、ファッショナブルで洗練されたデザインを追求しています。カラーは、無地からFoo Tokyoオリジナル柄まで、さまざまなバリエーションをご用意しています。
同じシルク生地でパジャマもご用意しておりますので、セットで着用して就寝すると、より快適な睡眠へと導いてくれることでしょう。
シルクピローケース ピンクベージュ
Foo Tokyoで定番の世界最高峰の「6A/5Aランク」のシルクを使用したシルクピローケースは、肌と髪に優しい成分でできています。
カラーはシンプルなホワイトやネイビーから、おしゃれなマーブル模様まで様々です。口が大きく開いた封筒型という形で、日本サイズの枕ならおおよそ入る大きさです。
同じ素材で、シルクパジャマやシルクアイマスクなども展開していますので、そちらとセットで着用することもおすすめです。
【セットアップ】ロイヤルオーガニックコットン ダブルボタンパジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中でも希少な超長綿「DCHコットン」を使用したオーガニックコットンパジャマです。農薬や化学肥料を使用していない、素肌にも環境にも優しいコットンから作られているため、シルクのような柔らかさと肌触りがあります。
また、フォーマルウェアの代表格であるジャケットで活用されるダブルボタンが採用されています。その珍しさから、人気が広がり、プライベートジェットの機内着や有名オーベルジュの室内着としても採用されています。
良質な睡眠をサポートしながらもおしゃれを楽しめるこの一着は、おしゃれ好きの方におすすめです。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
Foo Tokyoの定番シルクを使用したシルクパジャマです。
このパジャマは、世界最高峰の「6A/5Aランク」の特別なシルクを100％使用し、日本人職人により一つ一つ丁寧に仕立てられています。そのため、工場生産品にはない、高級感と独特の肌触りを兼ね揃えています。
天然繊維であるシルクは、吸湿性・吸水性に優れているため、季節を問わず、着用していただけます。心地よい睡眠をサポートしてくれることでしょう。
睡眠不足になる原因
身体にさまざまな悪影響を及ぼす睡眠不足ですが、睡眠不足になる原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
ストレスによるもの
なかなか寝付くことができない、睡眠中に何度も目が覚めるなどといったものの原因の一つには、ストレスがあります。
勉強や仕事、育児、人間関係など、さまざまな環境の中で大きな精神的ストレスがかかることで、寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めるなどといったトラブルが引き起こされやすくなります。これは、ストレスを受けることで「コルチゾール」という睡眠を抑制するホルモンの分泌が増加rしたり、交感神経が優位になるなどといったことが起こるからだと言われています。
就寝環境の悪さ
就寝環境の悪さも睡眠の妨げになると言われています。
就寝時の明かりが明るすぎると、寝付きが悪くなったり、就寝直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていたりすると、目が冴えて眠れなくなってしまうこともあります。
また、枕の高さが合っていなかったり、マットレスが硬くて寝心地が悪いなど、自分に合っていない寝具を使い続けることは、睡眠の質を低下させる原因にもなります。質の高い睡眠を取るためには、自分に合った寝具を選ぶこともとても大切になります。
更年期によるもの
更年期とは、卵巣から分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）というホルモンの分泌量が急降下する時期のことです。この更年期に、睡眠に関する悩みを抱えている女性も多いようです。
更年期の症状は、適切な治療を行うことで、症状を和らげることができる可能性もありますので、更年期による睡眠の質の低下が疑われる場合は、一度病院を受診し、医師に相談してみましょう。
睡眠不足を解消する方法
身体にさまざまな不調をきたす睡眠不足を解消し、身体も心も健康に過ごしたいものです。そこで、睡眠不足を解消する方法をご紹介します。
規則正しい生活を心がける
睡眠不足を解消するために欠かせないのが、規則正しい生活です。
休日の前には夜更かしをしたり、平日の睡眠不足を解消するために休日にダラダラとお昼を過ぎても寝ていたりする方もいらっしゃることでしょう。しかし、それらは生活リズムを崩す大きな原因にもなります。
休日も平日と同様の生活リズムで起床・就寝することを心がけましょう。
朝日を浴びる
睡眠不足を解消するためには、まず、体内時計をしっかりと整えることが大切です。体内時計のズレを修正するために重要なのは、光であると言われています。朝目が覚めたら、カーテンを開け、部屋に朝日をいれることを心がけましょう。
起きてすぐに朝日を浴びることで、体内時計が整い、快眠へと繋がります。
適度な運動を行う
適度な運動を行うことも睡眠不足を解消するためには必要です。
ウォーキングや筋力トレーニングなどの有酸素運動を取り入れたり、寝る前にストレッチをするなど、適度な運動を習慣化することで、寝付きが良くなる効果が期待できます。
運動と睡眠には深い関係があり、運動すると、睡眠時間が長くなり、休息感も高まるとも言われています。運動が苦手な人や忙しくて時間がない方は、寝る前に数分ストレッチを行うだけでも効果は期待できますので、ぜひ行ってみてください。
寝室にリラックス効果が期待できるアロマなどを置く
睡眠不足を解消するために、寝室の環境を整えることも大切です。睡眠の質を高めるためには、リラックスすることがとても大切です。そのため、リラックス効果が期待できるアロマを置くこともおすすめです。
アロマの香りは、自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にする効果が期待できます。そのため、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスすることができます。
【リラックス効果が期待できる香り】
- ラベンダー
- カモミールローマン
- マンダリン
など
香り選びに迷った際には、ぜひ上記のような香りのアロマを選んでみて下さい。
就寝前に覚醒作用のある飲み物は避けましょう
就寝前にカフェインが含まれている飲み物を飲むと、睡眠の質を低下させてしまいます。
【カフェインが含まれている飲み物】
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
など
上記のような飲み物にはカフェインが多く含まれています。カフェインは、眠気を誘う働きを阻害してしまいます。特に、過剰摂取は不眠症にも繋がりますので、就寝前に飲むのは避けましょう。
また、アルコールの過剰摂取も睡眠の質を低下させる原因になります。アルコールをたくさん摂取して寝ると、夜中に何度も目が覚める原因になったり、睡眠時無呼吸症候群の発症リスクを上げてしまうことにも繋がるため、注意が必要です。
睡眠不足を解消し、心も身体も健康に過ごしましょう
身体の不調にも繋がる睡眠不足。そのため、睡眠不足になっている場合は、解消することが大切です。睡眠不足になっている原因として考えられるものにはさまざまなものがありますので、一度自分の生活を見直してみることも良いでしょう。
睡眠不足が解消されれば、心も身体も健康になることでしょう。
