質の高い眠りは心身の休養のため、明日への活力のために欠かせないものです。しかし、様々な要因で「なかなか眠れない」「眠りが浅くて起きてしまう」など睡眠の悩みを抱えている人も少なくありません。
良質な睡眠時間の確保は、今だけでなく、今後の人生を健康的に過ごすために不可欠。今の睡眠に不満や心配がある方は、今すぐ睡眠の質改善のための第一歩を踏み出しましょう。
そこでこの記事では、睡眠の質を上げるおすすめのパジャマ5選と合わせて、パジャマの必要性や選び方、さらに睡眠の質を上げるために日常で改善したい3つの習慣をご紹介します。
睡眠の質を上げるなら寝間着を見直そう
寝る時にどんな衣類を着ていますか？首がヨレてしまったTシャツ、毛玉のついたトレーナーなど、パジャマではなく普段着を寝間着にしているという人も増えています。
しかし、睡眠の質の低下が気になるなら、まずはこの習慣を変えましょう。寝間着を普段着からより良い睡眠をとることに特化して作られた衣類であるパジャマにかえることで、寝ている間に起こるベタつきやムレ、暑さや寒さなど睡眠の質を下げる様々なトラブルを解決することができます。
また、寝る＝パジャマを着るという毎日の行動が、スリープセレモニー（入眠儀式・寝る前に行うルーティーン）となることで、心と体の交感神経から副交感神経への切り替えのスイッチの働きをしてスムーズな寝入りと深い睡眠をもたらす効果も。
Foo Tokyoから選ぶ、睡眠の質を上げるおしゃれパジャマおすすめ5選
高品質で上質、そして洗練されたアイテムはQOLを上げてくれる魔法のようなもの。
「ただいま」から「いってきます」の間にある、やすらぎのおうち時間をデザインするラグジュアリーライフスタイルブランドFoo Tokyo（フートウキョウ）では、“The luxury of doing nothing（なにもしないという贅沢）”をテーマに、“なにもしない時間を過ごすことへの肯定“をブランドステートメントに掲げ、QOLを上げる上質なプロダクトを提案しています。
中でも、Foo Tokyoのパジャマは、肌に優しい素材を厳選し、縫製や加工にまできめ細かな配慮をするなど着心地や寝心地を第一に考えて作られた逸品が揃っています。デザインもスタイリッシュで品格があるものばかり。
最高の寝心地と良質な睡眠を与えてくれるFoo Tokyoのパジャマの中でも、とっておきのアイテムを5つご紹介します。あなたのスリープセレモニーに相応しい一着が見つかることでしょう。
【セットアップ】シルクパジャマ エレガントネイビー
思わず「ふう」と吐息がもれてしまうような極上の肌ざわりと高級感漂う美しい光沢は、世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクだからこそできるワザ。
「シルクパジャマ」は、Foo Tokyoを代表するパジャマです。素材だけでなく、縫製やサイズ感にもこだわって作られており、袖を通すたびにそのクオリティの高さや着心地の良さ、美しさに感動してしまうことでしょう。
さらに、シルクが持つ美肌効果・美容効果で寝ている時間を「心と身体を慈しみながら“美しさ”を育む」特別な時間に変えてくれます。肌に直に触れるアイテムは極力肌に優しいものを…とお考えの乾燥肌・敏感肌の方にもおすすめです。
【セットアップ】ウォータカラー シルクパジャマ ミスティレイク
「ミスティレイク＝霧がかかった湖」 の名の通り、グリーンやオレンジ、ピンクなどが優しく滲んだ色の重なりは、空気の霞んだ雰囲気や陽の光や水をイメージしたデザインが幻想的な雰囲気を漂わせるシルク100％のパジャマです。
"RESORT IN THE DREAM"をテーマに創られた特別なデザインは、オンとオフを切り替えるスリープセレモニーにもってこい。着るだけで静謐な湖畔に立って景色を眺めているような安らぎを得られることでしょう。
【セットアップ】コットンパジャマ ターコイズ
「コットンパジャマ」は、コットンが持つ通気性の良さとメリノウールが持つ温かさと柔らかさのハイブリッド「ビクトリアメリノウール」で作られたパジャマです。
メリノウールが持つ保温性の高さで寒い時期もぽかぽか。それでいて、コットンの持つ通気性や吸汗性の高さでムレやべたべた感とも無縁です。
デザインも高級感のあるパイピングやキラキラと光る貝のボタンで洗練されており、寝る前のひとときや寝ている間も極上の気分を味わえるパジャマです。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
「パジャマはコットン派」という方は、世界に存在する綿花の中でわずか0.1％しか収穫できない希少なオーガニックコットン「DCHコットン」100％で作られた「ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ」をきっとお気に召すことでしょう。
おしゃれなシーンに着用するジャケットのようなダブルボタンデザインで、パジャマでありながらフォーマルでエレガントな印象が素敵な一着です。最上級のコットンは、まるでシルクみたいなツヤ感と肌ざわりを楽しめます。
コットンなのでお手入れも簡単！通常の衣類と同様に、家庭用洗濯機で洗えるのもおすすめポイントです。
【セットアップ】和紙カノコ バイカラーポロシャツ＆ハーフパンツ ブルー
和紙布を使ったおしゃれなルームウェアもおすすめです。
天然の消臭効果や紫外線カット効果、調湿効果を持つ和紙糸とポリエステル糸を撚糸して作られた生地は、汗をかいてもさらりとした肌ざわりが魅力。猛暑が予想される今年の夏も爽やかに快適に過ごせる一着です。
ルームウェアとしてだけでなく、夏のワンマイルウェアとしても活躍する和紙カノコ バイカラーポロシャツ＆ハーフパンツでスタイリッシュなおうち時間を過ごしてみては？
睡眠の質と寝心地向上に役立つパジャマの選び方のポイント3つ
パジャマの素材や着心地によっても、睡眠の質は大きく左右されます。寝間着はパジャマであれば何でも良いわけではありません。よりよい睡眠をもたらすために、次の3つのポイントをおさえて選ぶと良いでしょう。
通気性と吸放湿性に優れた快適な生地を選ぶ
寝ている間に人は、体温調節のための生理現象としてコップ1杯分の汗をかくといわれています。その汗のべたつきや熱気が気になってしまうと途中で寝苦しさに目が覚めるなど眠りが浅くなって睡眠の質を低下させてしまいます。
そのため、パジャマは通気性と吸放湿性にすぐれた生地の物を選びましょう。具体的にはコットンやシルクなど天然の素材がおすすめです。特にシルクは夏は涼しく冬は温かいため季節を問わずに活躍しますよ。
寝返りを妨げないゆったりしたサイズ感のものを選ぶ
一晩に寝返りをうつ回数は20回前後。寝返りには、同じ場所に体圧がかからないように体にかかる負担を軽減したり、血流を促進するだけでなく、布団の中の温度・湿度を調節する役割があります。
体に合わないサイズのパジャマや体の動きを妨げるパジャマで寝返りがスムーズにできないと、腰痛や肩こり、むくみなどの体のトラブルや、寝苦しさによる途中覚醒など眠りの質を下げてしまうことに。
パジャマは、体のサイズに合わない窮屈なものや大きすぎるものを避け、ウエストや袖口など体を締め付けないもの、寝返りする際に体の動きを妨げないものを選びましょう。
ファッション性が高くかわいいものを選ぶ
スムーズな入眠と睡眠の質の向上には、心と体を「おやすみモード」にすることが欠かせません。
寝ることが楽しみになるようなかわいいパジャマがあると、シンプルに寝る時間が楽しみになります。また、お気に入りのパジャマを着ることが「スリープセレモニー」となり、副交感神経へスムーズに切り替えて入眠しやすくなるという効果も期待できます。
【快眠の妨げに】寝る前には避けたい3つの習慣
睡眠の質を上げるには、パジャマを替えるだけでなく、寝る前の習慣も見直すようにしましょう。
良い睡眠をとるためには、副交感神経を優位にすることが欠かせません。寝る前は”寝るために心と体を整える時間”とし、心身をリラックスモードにすることで、スムーズな入眠と睡眠の質の向上が期待できます。
寝る前の入浴・食事
寝る直前の入浴や食事は控えましょう。入浴は体をリラックスさせるのに役立ちますが、寝る直前だと体温がスムーズに下がらず、寝付きを悪くしてしまうおそれが。寝る前の食事も、食べたものを消化するために胃が動き続けるため、なかなか寝付けなかったり浅い眠りになってしまいがち。
入浴や食事は、できるだけ寝る前の2～3時間前に済ませておくことがおすすめです。
寝る前のスマホやパソコン
スマホやPCなどが発するブルーライトには睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌を抑制させる働きがあります。メラトニンの分泌が減ると脳が昼間と勘違いしてスムーズな入眠を妨げてしまうことに。また、ゲームや動画などを見て興奮すると交感神経が優位となり、さらに眠りの質も量も減らしてしまいます。
寝る前はできるだけ刺激を避け、読書や軽い運動などをしてゆったりと過ごしましょう。
寝る直前の飲酒
アルコールを飲むとウトウトしてしまうことから飲酒は睡眠の質を上げると勘違いしている方も少なくありませんが、実は逆に眠りの質を下げ、眠りを浅くしてしまう悪い習慣です。そのまま飲み続けているとアルコール性の不眠の原因に。
寝る前の飲酒は、眠りの質の低下だけでなく体にも悪影響を及ぼすので、寝る前の飲酒は控えるようにしましょう。
快眠に効果のあるおしゃれパジャマで睡眠の質を上げましょう
睡眠の質を上げるには、快適に過ごせるパジャマを利用するのがおすすめです。素材・肌ざわり・縫製などにこだわって作られたパジャマを着て、寝る前の時間を穏やかに過ごせば、自然な眠気が訪れ、朝までぐっすりと寝ることができることでしょう。
良質な眠りをサポートしてくれるパジャマをお探しなら、高品質なプロダクトが揃うFoo Tokyoにご相談ください。最高級のシルクやオーガニックコットンなどこだわりの詰まったパジャマが、至福の時間を提供してくれます。
