「寝付きが悪い」「夜中に何度も目が覚める」などの悩みをお持ちの方は、多いのではないでしょうか。睡眠不足は、仕事や勉強のパフォーマンスの低下、体調不良の原因にもなります。
そこで今回は、ヒーリングミュージックを使って寝付きを良くし、快眠を実現する方法をご紹介します。また、おすすめの曲やパジャマも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
快眠に必要なリラックス効果のメカニズム
心地よい眠りにはリラックスすることが不可欠です。ヒーリングミュージックのリラックス効果は、以下のようなメカニズムによって引き起こされます。
交感神経と副交感神経のバランスを整える
交感神経は、心身を活動モードにさせる神経です。一方、副交感神経は、心身をリラックスモードにさせる神経です。ヒーリングミュージックを聴くと、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。
ストレスホルモンの分泌を抑制する
ストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールは、心拍数や血圧を上昇させ、心身を緊張させます。ヒーリングミュージックを聴くと、コルチゾールの分泌が抑制され、心身がリラックスします。
α波の脳波を増加させる
脳波は、脳の活動状態を表す波です。α波は、リラックスしているときに出現する脳波です。ヒーリングミュージックを聴くと、α波の脳波が増加し、心身がリラックスします。
【Foo Tokyo】寝付きが悪い方に贈る快眠アイテム5選
Foo Tokyoは「ただいま」から「いってきます」をデザインし「安らぎ」を添えるアイテムを世に贈り出すブランドです。Foo Tokyoの寝具はしっかりとした生地なので体温を一定に保ち、睡眠の質を向上させることができます。
そんなFoo Tokyoの睡眠の質を向上させることにぴったりなアイテムを厳選して5つご紹介します。
【セットアップ】シルクパジャマ パールホワイト
世界最高峰「6A / 5Aランク」に位置づけられる特別なシルクが100%使用され、Foo Tokyo独自の工夫を随所に施すことにより、素肌に吸い付くような着心地やエレガントなデザインが実現されています。見ているだけでも幸せな気持ちになれる逸品です。
シルクは繊細な生地ゆえに股部分が裂けやすいという弱点がありますが、縫製を変更することで柔らかさはそのままに強度がアップし耐久性が向上しています。
【セットアップ】ロイヤル オーガニックコットン ダブルボタン パジャマ コバルトブルー
世界に存在する綿花の中で、わずか0.1％しか収穫できない希少な超長綿「DCHコットン」が使用されています。素肌にも、環境にも優しいDCHコットンから作られた糸は、シルクのような柔らかさと滑らかな肌触りがさらりと心地よいです。
シルクピローケース ピンクベージュ
人は寝ている間に、約20回の寝返りを打つと言われており、髪はその度に摩擦によるダメージを受けています。そんなダメージから髪を守り、美しい髪を保つアイテムとして、近年注目を集めているのがシルクピローケースです。
中でも、肌や髪と同じ成分でできた天然素材、シルクを使って作られたピローケースは、髪のダメージの元となる摩擦を限りなく0に近づけるため、髪を労わる女性から絶大な人気を誇っています。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン 、エレガントネイビー、チャコールグレー 、パールホワイト 、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクヘアバンド ミントグリーン
Foo Tokyoの定番シルク生地を使った、少し大きめのリボンがアクセントになったヘアバンドです。シルクの滑らかな質感は、髪との間の摩擦を起こしにくいため、髪に優しい素材です。
アクセントとなる結び目部分は別付けにしているので自由に動かすことができ、お好みのスタイルで楽しむことができます。シルクパジャマと合わせたトータルコーディネートもおすすめです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ 、ミントグリーン 、エレガントネイビー 、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
シルクアイマスク チャコールグレー
Foo Tokyoの定番シルク生地を使ったアイマスクです。肌に摩擦を生まない滑らかなシルクを使っているため、敏感肌や乾燥肌などお肌に悩みを抱えた方でも安心してお使いいただけます。シルクパジャマと同じパイピングテープがデザインのアクセントとして施されており、高級感を感じさせるアイマスクです。
カラーバリエーション は、ピンクベージュ、ミントグリーン、エレガントネイビー、チャコールグレー、パールホワイト、カーキの6色展開です。着る人の幸福を願う「縁起」の意が込められており、ギフトとして多くの方に選ばれております。
ヒーリングミュージックの効果
ヒーリングミュージックには、以下のような効果が期待できます。
ストレス解消
副交感神経が優位になり、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。これにより、心身がリラックスし、ストレスが解消されます。さらに、音楽のゆったりとしたテンポや心地よい音色が、心拍数や呼吸を落ち着かせ、緊張を和らげる効果があります。定期的にヒーリングミュージックを聴くことで、日常的なストレス管理にも役立ちます。
睡眠の質向上
ヒーリングミュージックを聴くと、α波の脳波が増加し、心身がリラックスします。これにより、寝付きが良くなり、睡眠の質が向上します。また、穏やかな音楽は、睡眠中の中途覚醒を減少させ、深い眠りを促進する効果があります。就寝前にヒーリングミュージックを聴く習慣をつけることで、睡眠サイクルの改善や睡眠時間の確保にも繋がります。
集中力アップ
ヒーリングミュージックを聴くと、脳の不要な雑念が減り、集中力が高まります。特に、自然音や環境音を含むヒーリングミュージックは、周囲の騒音をマスクする効果があり、集中力を維持するのに役立ちます。
痛みや不安の軽減
ヒーリングミュージックを聴くと、痛みや不安を感じにくくなります。慢性的な痛みや不安障害を抱える人々にとって、補完的な療法として効果が期待できます。
おすすめの人気ヒーリングミュージック
ヒーリングミュージックはその人の好みや目的によりますが、以下にいくつかのおすすめを紹介します。
エンヤ
アイルランド出身のアーティストで、美しい歌声を何重にも重ねることで幻想的な響きの楽曲を作り出しています。最大のヒット曲「Only Time」は母国アイルランドだけでなく全米チャートでもヒットしました。
サラ・ブライトマン
彼女のヒット曲「Time To Say Goodbye」は愛し合う2人が旅に出る感動的な歌詞が話題を呼び、世界的なヒット曲になりました。
ケルティック・ウーマン
メンバー4人のハーモニーが美しい、壮大な楽曲で人気のアーティストです。2006年のトリノオリンピックで金メダルを獲得した、荒川静香選手が使用したことで話題になった「You Raise Me Up」は特におすすめです。
喜多郎
日本におけるヒーリングミュージックの先駆者的存在で、2001年には「Thinking Of You」がグラミー賞最優秀ニューエイジ・アルバム賞を受賞するなど国際的な評価も高いアーティストです。「Silk Road」は自然音を取り入れた、オリエンタルな作風の楽曲です。
久石譲
スタジオジブリ映画で知られる作曲家で、ミニマルミュージックの影響を受けた作品が多いです。「風のとおり道」は柔らかなシンセサイザーが心地よく、幻想的な雰囲気を感じながらリラックスすることができます。
ヒーリングミュージックの効果をより実感するための方法
ヒーリングミュージックの効果をより実感するためには、以下の点に注意しましょう。
自分の好みの音楽を選ぶ
ヒーリングミュージックといっても、さまざまな種類があります。自分の好みの音楽を選ぶことが大切です。リラックスできるような、ゆったりとしたテンポの音楽を選ぶとよいでしょう。
テンポや音量に注意する
テンポが速い音楽や音量が大きい音楽は、逆効果になることがあります。テンポが遅く、音量が小さい音楽を選びましょう。
歌詞に注意する
歌詞付きの音楽を選ぶ場合は、歌詞の内容に注意しましょう。ネガティブな歌詞は、逆効果になることがあります。
リラックスできる環境で聴く
静かな環境で、照明を落として聴くと効果的です。また、目を閉じて聴くと、よりリラックスできます。
リラックスウェアを着て聴く
パジャマなどリラックスウェアを着てヒーリングミュージックを聴くこともおすすめです。リラックスウェアは、肌触りがよく、着心地の良いものであれば、よりリラックスしやすくなります。
毎日聴く
毎日聴くことで、効果が実感しやすくなります。
ヒーリングミュージックの効果をより実感する具体的な方法
ヒーリングミュージックの効果をより実感する具体的な方法としては、以下のような方法が挙げられます。
寝る前に聴く
寝る前にヒーリングミュージックを聴くと、寝付きが良くなる効果が期待できます。シルクパジャマを着用しながら聴くことで、さらに心地よい睡眠へと導かれるでしょう。
仕事や勉強の合間に聴く
仕事や勉強の合間にヒーリングミュージックを聴くと、リラックスして集中力を高める効果が期待できます。
痛みや不安を感じたときに聴く
痛みや不安を感じたときにヒーリングミュージックを聴くと、痛みや不安を和らげる効果が期待できます。アイマスクを使用することで、視覚的な刺激を遮断し、さらなる安らぎを得られます。
また、ヒーリングミュージックの効果をより高めるために、アロマやマッサージなどの他のリラクゼーション方法と組み合わせるのもおすすめです。Foo Tokyoのルームフレグランスを使用することで、香りと音楽の相乗効果を楽しむことができます。
ヒーリングミュージックを上手に活用して、質の良い睡眠を得ましょう
ヒーリングミュージックは、そのリラックス効果により、寝付きを良くし、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
特に、エンヤ、サラ・ブライトマン、ケルティック・ウーマン、喜多郎、久石譲などのアーティストの楽曲は、そのリラックス効果から、睡眠の質を高めるためにおすすめです。
また、ヒーリングミュージックの効果をより実感するためには、自分の好みの音楽を選ぶ、適切な音量と環境で聴く、定期的に聴くなどの方法があります。
さらに、パジャマなどのリラックスウェアを着て聴くことも、リラックス効果を高めるための方法としておすすめです。ヒーリングミュージックを聴く際は、Foo Tokyoの高品質なシルクパジャマを身に纏うことで、さらなる心地よさを感じることができるでしょう。
シルクの優しい肌触りと音楽の調和が、深いリラックス状態へと導いてくれます。
音楽とともに、贅沢な睡眠時間を過ごすことで、心身ともにリフレッシュできるはずです。
