私たちの頭の中は、常に未処理のタスクや、名前のつかない感情で溢れています。
過ぎ去る日々。その一つ一つの出来事や感情の機微を慈しむことのできないまま、心身を走らせ続けてはいませんか。
本日ご紹介する「ジャーナリング」は、書く瞑想（Writing Meditation）とも呼ばれ、自身の感情をノートに書き出すことで内省を助け、心を整えるセルフケアアプローチの一つです。
ペンの重みを感じ、紙の繊維にインクが吸い込まれていく微かな音に耳を澄ませる。
それは、効率を追い求める日常から切り離された、きわめて個人的で贅沢なくつろぎの時間です。
まずは道具選びから。手触りを楽しむひとときに。
ジャーナリングを始める際には、ぜひ道具選びからこだわってみてください。
インクの走りを追求した滑らかなノートや手に馴染む質感のペン。
その「手触り」や、ものづくりの背景にある物語に触れることもまた、ジャーナリングという儀式をより深いものへと導く大切な要素の一つとなります。
思い入れのある道具は、自分自身と静かに対峙するひとときを、より安らぎに満ちたものに変えてくれることでしょう。
「思考を解くデトックス」、ジャーナリングにできること。
ジャーナリングの最大の魅力は、感情や思考を思いのままに自由に書き留め、心に余白や落ち着きを生み出す点にあります。
紡ぐ言葉や揺れ動く感情を客観的に見つめることは、自身をより深く知るための一助となるのではないでしょうか。
何を書くかは自由であるとはいえ、いざ書くとなると題材選びに悩まれるかもしれません。そのような際は、以下のようなトピックを参考に筆を進めてみてはいかがでしょうか。
・悩みを書き留める
頭の中で悩み続けていると、問題が実際よりも大きく感じられてしまうものです。
ですが、紙に書き出し、言葉にすることで、不思議と問題の本質が整理され、解決の糸口が見つかるかもしれません。
・出来事を書き留める
日記のように、日々の出来事を書き留めるのも良いでしょう。
その際にはぜひ、ご自身がその出来事を通じて何を感じ、何を考えたのかも掘り下げてみてください。
日記とジャーナリングの異なる点は、その目的。
日記はその日の出来事を記録するのが目的であるのに対し、ジャーナリングは、その出来事を通して、自分は何を考え、何を感じたのかを書き出し、感情や思考を整理することを目的としています。
・お気に入りのものを書き留める
お気に入りのカフェや色、あるいは散歩の途中に見つけたものなどを、スクラップブックのように集めて記録するのもおすすめです。
あなた自身がどんなものに心を動かされるかを可視化して、何気ない毎日の中でお気に入りを探す習慣を作りましょう。日々の景色がより豊かに見えてくることでしょう。
慌ただしく過ぎ去る日々を、ただ追いかけることに区切りを。 今夜は少しだけ早く照明を落とし、お気に入りのノートとペンを用意して、自分だけの静寂に浸ってみませんか。
Foo Tokyoのアイテムで、癒しに包まれたジャーナリング時間を
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